每一個人估計都會夢想自己是最長壽的人，長壽百歲是從古至今所有人的追求，不管是皇帝還是平民，在長壽路上可都是平等的，如何才能延年益壽呢？教你18個方法，一起來看看吧！

　　1.保護DNA。會随着人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

　　2.做事認真。一項為期 80 年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業更成功。

　　3.徹底戒煙。英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分别增壽9年、6年和3年。

　　4.午後小睡。午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心髒病死亡危險降低37%。

　　5.地中海飲食。一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和魚等為主的地中海飲食可顯着降低新陳代謝綜合征危險。

　　6.飯吃八分飽。研究發現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。>>>活多久也可以算出來 壽命算一算

　　7.結婚。多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。

　　8.結交朋友。澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年内死亡率更低。>>>易折壽的10大行為

　　9.選擇朋友。多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

　　10.減肥。減肥可降低糖尿病、心髒病等緻命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

　　11.經常運動。經常運動可降低心髒病、中風、糖尿病、某些癌症和抑郁症危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

　　12.适度飲酒。适度飲酒有益長壽。美國心髒協會建議，男女每日飲酒量最好分别不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好别飲酒。

　　13.豐富的精神生活。一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

　　14.寬容大度。長期生氣會降低肺髒功能，增加心髒病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

　　15.注意安全。車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。>>>延年益壽 常搓八個部位

　　16.保證睡眠。足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心髒病和情緒紊亂症危險，病後痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。

　　17.善于解壓。研究發現，解壓等生活方式的改變可預防心髒病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

　　18.生活有目标。日本一項為期13 年的研究發現，目标較為明确的人其中風和心髒病等疾病死亡率更低。

　　吃對食物也能延年益壽

　　常吃紅薯延年益壽

　　紅薯是一種比較健康的食品，秋冬天氣漸涼，街邊、店面的烤紅薯又成為一道風景線。薯類含有的抗氧化成分具有抗癌作用，在日本被稱為“抗癌明星”。另外，紅薯中還含有豐富的維生素、礦物質、纖維素等，适當吃一些紅薯不僅能夠補充營養，還能夠促進消化，緩解便秘。

　　紅薯含熱量低，又容易産生飽脹感，是很好的低脂肪食品，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠健美減肥，防止亞健康。

　　螃蟹一餐别超過2隻

　　即便是冬天到了，仍擋不住人們對大閘蟹的需求。很多愛吃蟹的人都禁不住誘惑，一頓吃上三五七隻也不能盡興。但是，螃蟹肉中的蛋白質含量很高，一頓吃1-2隻就可以了，否則會造成蛋白質的浪費。

　　一方面，蟹黃中的膽固醇含量較高，對需要控制血脂的人來說，最好不吃。另一方面，中醫認為螃蟹性寒，體質虛弱、腸胃不好的人也不宜多吃。>>>人類的長壽終點究竟是幾歲

　　柿子礦物質含量高

　　柿子中的維生素和礦物質含量很高，被稱為有益心髒健康的水果王。

　　中醫認為，柿子有養肺胃、清燥火的功效，因此适量吃些柿子可以緩解便秘。但是柿子中的鞣酸含量較高，所以不宜空腹食用。另外，柿餅也是不錯的零食，飽腹感較強，還能潤肺、和胃。不過，柿餅的含糖量較高，所以不宜多吃，一天l-2個即可。

　　栗子健胃又補脾

　　闆栗中的營養成分很多，含有粗纖維、胡蘿蔔素、多種維生素及鈣、磷、鉀等礦物質，可供人體吸收和利用的養分高達98%，脂肪含量是堅果中最低的。而且，中醫認為闆栗有養胃健脾、補腎強筋的作用。

　　但是，闆栗中的澱粉含量很高，所以不宜多吃，糖尿病患者盡量不吃為宜。>>>長壽 “3少”之道

　　核桃更适合老年人

　　核桃脂肪富含人腦必需的脂肪酸，其中的磷脂對大腦神經尤為有益，能補腦健腦，對老年人有好處。但核桃的植物油含量多，所以每天吃2-4個為宜，不能過量。

　　現在很多人都講究養生，不僅吃核桃，還吃花生、杏仁、栗子等，“這樣就很容易過量。”可以在一周中，每天安排一種不同的堅果調配着吃，這樣既能滿足營養，又不會攝入過多熱量。

　　吃茄子最好别去皮

　　茄子被很多營養學家認為是營養價值很高的蔬菜。茄子中含有植物蛋白，比較特别的是紫皮茄子的皮中含有原花青素，具有較強的抗氧化作用，因此在吃茄子時最好不要去皮。

　　另外，茄子中含有的蘆丁具有保護血管的作用，有心腦血管疾病的人可以适當多吃一點。

　　結語：我們每個人都有自己的長壽之道，但是選擇更加健康的生活方式，必定會讓我們在長壽路上走的比别人更加的輕松，适合自己的就是最好的！

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