掌握減肥中的8個小細節讓脂肪加速燃燒！趕緊get起來！

　　1.高頻率、高強度的健康運動

　　高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎？其實不然，隻要掌握正确的運動方法， 留心細節，同樣可以讓運動效果事半功倍。

　　2.分段做運動效果會更好

　　把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續做 高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢複可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動 ，減肥 效果也會更好。

　　如果在30-45分鐘的有氧運動 中掌握好強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢 複時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘籲籲，才叫好的運動效果。你要做 的，隻是在短時間内加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀态。

　　3.熱身過程不可忽視

　　在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也 調動了身體裡積蓄着的脂肪，使其在随後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽 、普拉 提 這些我們認為比較舒緩的健身項目。

　　3.負重多燃燒10%的熱量

　　在步行或慢跑時套上一件負重馬甲 ，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有 益于健身 者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12 公斤)。

　　4.遊泳時在水中行走

　　遊泳時在水中行走，增加身體的阻力。美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這 個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水 中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。

　　5.傍晚時候鍛煉

　　傍晚時人的各項體力指标達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體内激素、酶等調節 處在最佳狀态時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。晨練可能導緻心髒病的發作。這一觀點是 美國的醫療機構經多年研究得出的結論。

　　6.運動過程都不能馬虎對待

　　運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間内達到最大限度的運動效果。對于教練要求的運 動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。

　　7.熱量消耗要平衡

　　運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身 運動上，45分鐘左右的運動時 間是最合适的，選擇那些可以運動到全身的項目，如遊泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操 等。

　　8.運動的時候集中注意力

　　在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位， 鍛煉效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，将注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發 達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!