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健身人士應該吃什麼補劑

健康更新时间:2024-11-25 03:34:18

1、乳清蛋白。排在第一位的是氨基酸。攝入充足的氨基酸不僅能促進肌肉增長，還可以作為力量訓練時的替代能源物質。當你的身體使用來自乳清蛋白的氨基酸作為能源物質時，就不會靠分解破壞肌肉組織來提供能量了。

2、精氨酸。精氨酸是一氧化氮促進補劑的主要成分，很容易在體内轉化為一氧化氮。一氧化氮可以使血管膨脹，從而使更多的血液流進肌肉群裡。在力量訓練前，增加肌肉的血流量，可以把更多的營養物質及葡萄糖和脂肪及合成代謝激素輸送給肌肉。

3、肌肽。肌肽含量最高的肌肉纖維，力量最大，耐力也最強。通過營養補劑的形式攝入肌肽，可以使肌肉内的肌肽水平提高80%以上。這意味着你可以在健身房裡面用同樣的重量做更多的次數，或者用更大的重量做同樣的次數。

4、左旋肉堿。左旋肉堿是由賴氨酸和蛋氨酸以及維生素Ｃ、維生素B3和維生素B6及鐵制成的，對促進脂肪的新陳代謝非常重要。因為它能把脂肪攜帶到肌肉、心髒和大腦細胞，然後把脂肪作為能源物質來使用。也就是說，在訓練前攝入左旋肉堿，可以使你在訓練期間消耗掉更多的脂肪。

5、支鍊氨基酸。支鍊氨基酸（即亮氨酸、異亮氨酸和缬氨酸）能促進蛋白質合成，所以，大多數健美運動員都會在訓練後攝入一些支鍊氨基酸。

6、肌酸。以前，肌酸通常都是在力量訓練結束後才攝入的，因為在艱苦的力量訓練結束後，肌肉細胞會更容易吸收營養物質。而現在，你除了應該在力量訓練結束後攝入肌酸外，還應該在力量訓練前攝入肌酸。

7、咖啡因。咖啡因是一種中樞神經系統興奮劑，可以幫助你進行更高強度的訓練。咖啡因還能增強你訓練時的注意力，提高肌肉的力量和耐力，并促進訓練期間的體脂燃燒。

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