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睡眠如何調理

健康 更新时间:2024-12-22 15:01:57

  1、舒适的環境

  好好打理床,舒适的床舒适的睡眠,将卧室整理幹淨點,睡眠時,最好保持光線很弱,夜間最好黑暗,同時保持一個安靜的環境,當然也可以用輕音樂調節氣氛;

  2、良好的飲食習慣

  早中晚餐的規律進食對人健康有益,晚餐對睡眠的影響較大,晚餐不要吃的過晚過多,那樣會對胃的修整産生負擔,影響睡眠,睡前少喝水,否則會頻繁的如廁,平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物,多吃點紅棗,小米,牛奶;

  3、睡前放松

  睡前1小時試着抛開紛繁的思緒,進行腦部的放松,來個熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身松弛,睡的更好;

  4、有規律的作息

  通過睡眠,人體将對不同部位進行主要的休整,調節,所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞;

  中午有條件可以午睡,但時間最好控制在1小時左右,且最好不要在下午3點後還進行睡眠,規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時能使你的注意力,工作效率得到提升。

  5、好的睡姿

  好的睡姿能提高睡眠的質量,我們可以平躺睡,也可右側睡。左側易壓迫心髒,帶來不舒适感,請盡量避免。

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