跑步時小腿肌肉痙攣怎麼辦-tft每日頭條

跑步時小腿肌肉痙攣怎麼辦

健康更新时间:2024-12-05 08:05:27

　　跑步是一項很好的鍛煉身體的方法，跑步是能鍛煉到身體上很多部位的一種運動方式。如果能堅持跑步的話，那麼身體一定能非常的健康，但是跑步的時候如果不注意的話，那麼也是會引發一些身體上的疾病症狀發生。比如小腿肌肉痙攣等。那麼跑步時小腿肌肉痙攣要怎麼辦呢？下面我們就說一下。

　　那麼抽筋是因為哪些原因引起的呢？

　　寒冷刺激

　　在寒冷的環境下進行體育運動，若沒有做準備活動或準備活動不充分，當身體突然受到寒冷的刺激，這種刺激通過神經系統傳至肌肉，使肌肉興奮性增高，造成肌肉強直性收縮而引起肌肉痙攣。

　　電解質流失太多

　　長跑運動時大量出汗，特别是長時間劇烈運動，或在高溫環境下進行運動，使體内電解質(如鈉、氯)大量從汗液中丢失，造成體内電解質平衡紊亂，引起肌肉興奮性增高而發生肌肉痙攣。

　　肌肉舒縮失調

　　在緊張激烈的訓練和比賽中，由于肌肉連續過快地收縮，，放松時間太短，或肌肉突然強烈地收縮，均可使肌肉收縮與放松的協調交替關系發生破壞，引起肌肉發生痙攣。這種情況多見于短跑和自行車項目的比賽。

　　預防和解除肌肉痙攣

　　1、加強體育鍛煉，提高身體對寒冷的适應能力。運動前做好充分的準備活動，對容易發生痙攣的肌肉，運動前适當按摩。

　　2、夏季運動出汗過多時，要及時補充水、鹽和維生素B1，冬季運動要注意保暖，疲勞時不要進行劇烈運動。

　　3、解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。例如，小腿腓腸肌痙攣時，仰卧或坐位，膝關節伸直。牽引者雙手握住患者足部，将患足踝關節背伸。牽引時切忌用力過猛，以免造成肌肉拉傷。此外，還可配合局部按摩(如揉捏、揉、按壓)。

　　跑步時小腿肌肉痙攣是非常容易碰見的問題。在有了這樣的情況後，就要按照上面介紹的方法進行有效的治療才行。這樣才能避免身體發生其他的一些疾病症狀。另外在以後跑步的時候一定要注意，跑步前要熱身。跑步後要拉伸。避免出現這樣的情況。

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