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爬樓梯到底會瘦身嗎

健康更新时间:2024-12-27 19:36:30

　　對于女性來說，減肥是一生都需要奮鬥的事情。很多女性朋友為了減肥節食、去健身房運動，或者是每天勞累了一天後還要外出跑步進行減肥，長時間下來身體可能就會承受不住。其實大家可以利用每天上班或者是下班回家的過程中，放棄電梯選擇爬樓梯就能達到瘦身的效果了，有人對此方法表示不可信，下面就為大家做個詳細的介紹。

　　爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有着非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當于平地慢跑800－1500米的運動量。

　　北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天隻需活動12分鐘就好.不到2個月，這群女性發現自己身材變好了很多。

　　爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強内髒功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心髒、血管系統的機能皆有極好促進作用。

　　從内容介紹中可以看出，爬樓梯有明顯的瘦身效果，而且對于下半身肥胖需要減肥的朋友來說更加的适合。大家可以巧妙的利用這個時間差來進行瘦身運動。不過需要注意的是，大家在上下班的過程中爬樓梯需要穿運動鞋。穿高跟鞋爬樓梯容易出現扭傷的現象。

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