經常飯後散步到公園時，都會看到很多大媽們聚在一起跳一些廣場舞。從她們口中得知，這不僅可以鍛煉好身體，還可以達到減肥瘦身的效果。所以減肥不僅僅是年輕女性們要做的事情了，而應用健身減肥操減肥的這種方法也适用于大衆，那麼健身減肥操減肥的方法有哪些呢？下面就讓我們大家一起進入到今天的學習。
動作1：瘦腰提臀運動 2分鐘
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關節，調整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體内部達到瘦腰提臀的效果。
A. 膝蓋直立
面朝上躺下，将一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。
B. 膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地闆。注意腳底闆要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地闆。
C. 膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後将腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。
動作2：縮腹瘦大腿運動 1分鐘
腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿内側肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔！
A. 臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！
B. 挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地闆，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！
C. 膝蓋并攏保持七秒
腰部保持上挺，然後将膝蓋并攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢将腰放松，回到A的姿勢。重複此動作2-3次。
相信通過上面的學習，廣大朋友們都已經知道健身減肥操減肥的方法有哪些了吧。其實這樣的減肥方式不僅非常的科學安全，還能強健我們的體質，增強我們的自我抵抗力和免疫力，促進全身的血液循環和加快新陳代謝，所以朋友們還在等什麼呢？那上身邊的朋友和親人趕快行動起來吧。
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