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運動時該怎麼調整呼吸呢？

健康更新时间:2026-02-27 05:03:41

　　我們平時在運動的時候如果是運動太劇烈的話就會出現呼吸困難的現象，比如在快跑、競賽等場合下，運動非常快速、動作幅度大的時候，正确的換氣是顯得非常重要的。很多人剛開始參加運動的時候還沒掌握到正确的方法，可能會發生一定的危險，因此，小編就來解釋一下如何在運動的時候換氣吧。

　　正确的呼吸方式能幫助人體保持平穩的狀态，增加運動幅度及改善心髒功能。呼吸雖然重要，但是如果耐心的按照正确的呼吸方法練習一段時間，那麼就會很快掌握。

　　首先是無氧運動的呼吸。做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然後動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和呼吸的時間一緻，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘，那麼就是1秒鐘将氣呼出。

　　通常情況下，調整呼吸對于運動健身是非常重要的，不适當的呼吸方式會使肌肉過早疲勞，尤其是在劇烈運動時，一味屏住呼吸會令血壓升高，甚至引起頭暈目眩等不适症狀。

　　跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節奏相協調，能滿足體内氧氣要求。但随着跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，應改用口鼻呼吸的方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

　　在進行相對劇烈活動時，用口鼻同時呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利，主要表現為可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量;暴露布滿血管的口腔，增加了散熱量;延遲疲勞的出現等。

　　正确合理的運動方式不但可以促進運動的進行，還能達到減肥、瘦身、塑形以及鍛煉的作用。舒緩的動作比如瑜伽等就比較舒适，就不需要太在意但是像打籃球、網球、排球、短跑、長跑等的時候就需要嚴格掌握換氣的技巧了。尤其是長跑的運動員。

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