夏天是最熱的時候，這個時候我們常在太陽下面的話，皮膚就會被破壞，變黑。那麼夏季如何保養皮膚，其實，夏季做到防曬是最最關鍵的。同時，哪些水果有防曬的作用呢，夏季我們應該怎樣養生呢？帶着這些疑問和小編一起閱讀本文吧。

　　沒到夏天，那些怕被曬黑的朋友們會選擇從頭到腳都武裝起來不露出來，尤其是女性。其實，這個時候我們除了打遮陽傘、帶墨迹。塗防曬霜等一些“防曬武器”外，我們還可以多吃一些具有防曬作用的水果的哦。

　　夏季防曬關鍵步驟

　　通常情況下，出門20分鐘前就必須擦防曬。普通的防曬需要一定時間才能被皮膚吸收，擦得夠厚夠均勻更是獲得最佳防護的關鍵步驟。

　　1、重複塗抹防曬霜

　　流汗或者毛巾擦拭等都會降低防曬效果，重複塗抹并不是得到新的防護，而是保持防曬效果任何保養品，甚至隻是水，隻要覆蓋在防曬上便會影響防曬的功能，因此遊泳或流汗後必須補塗防曬。

　　2、免在正午出門

　　紫外線在正午的時候，它的輻射強度是最高的，是早晚的150倍左右。所以，我們盡量避免正午的時候出門，這樣能夠起到一定的自我保護作用。

　　3、大方地使用防曬霜

　　防曬的保護不隻取決于防曬成分和系數的高低，擦拭的厚度和均勻與否也是重要的因素。防曬應該在護膚品之後塗抹。保濕産品具有脂溶性，如果覆蓋在防曬上，将會稀釋或溶解防曬成分，使防曬失去功能。防曬成分可以穿透其它産品而被皮膚吸收。

　　哪些水果是天然防曬霜

　　西紅柿。西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿蔔素的3.2倍，維生素E的100倍，能有效保護細胞DNA免受自由基損害，促使細胞的生長和再生，維護皮膚健康。英國曼徹斯特大學和紐卡斯爾大學的研究發現，堅持吃煮熟的西紅柿，可使人體皮膚防曬能力提高33%。

　　蘋果

　　蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有兒茶素、花青素等活性物質，具有強大的抗氧化作用，能對抗紫外線照射後産生的活性氧的危害。另外，對于防止黑色素生成，美白肌膚也有一定作用。

　　猕猴桃

　　猕猴桃中含有大量的維生素C，能夠幹擾黑色素生成，還十分的有助于消除皮膚上的雀斑。

　　西瓜

　　西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，能提高皮膚營養，增進代謝能力，從而有效預防皮膚曬後變黑。夏季吃西瓜後，用西瓜汁擦臉或用西瓜外皮切薄片貼面15分鐘，可以滋養面部肌膚。

　　草莓

　　草莓屬漿果，豐富的多酚物質對于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用，因此可以在一定程度上預防皮膚變黑。

　　錯誤防曬觀

　　錯誤防曬觀一：早上出門擦了防曬就可以了

　　糾錯：不少人認為早上出門擦了防曬就可以了，而事實上每隔兩三個小時就應該重新塗防曬霜。

　　錯誤防曬觀二：多雲的天氣并不需要防曬

　　糾錯：雖然天空中有雲，但是90%的紫外線能穿透雲層。所以說即使是多雲天氣，仍不可能放棄防曬。

　　錯誤防曬觀三：打遮陽傘能遮陽

　　糾錯：事實上50%的紫外線能透過陽傘的隔離，傷及人體;玻璃也如此，它隻能隔離中波紫外線(UVB)，而長波紫外線(UVA)會毫無阻攔地穿透玻璃，所以坐在室内也需要防曬。

　　錯誤防曬觀四：SpF值越高防曬效果越好

　　糾錯：SpF值并非越高越好，而且SpF值越高，産品的油膩度就越高，對肌膚的透氣性也有影響。

　　夏季養生五個小妙招

　　天氣越來越熱，人們身體抵抗力亦變弱，容易中暑或感冒，此外病菌易感性增強，還容易食物中毒，患上急性腸胃炎、急性胰腺炎和細菌性痢疾等腸胃疾病。專家提醒，夏季是陽氣較旺的時節，養生要順應夏季陽盛于外的特點。

　　晚睡早起中午要補覺

　　專家說，夏季是陽氣較旺的時節，養生保健要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。但同時這段時間盡管天氣炎熱，陰氣也開始生長。所以在這個時節，為順應自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。

　　及時補水防頭痛頭暈

　　夏季大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，究其原因，是由于這一時節氣溫高，人體隻能通過排汗來散熱，使人體内的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，造成頭痛頭暈。另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

　　清淡飲食多吃蔬果

　　夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當适可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

　　夏季運動要宜時宜地

　　夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。若運動過激，可導緻大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。

　　洗掉疲勞增加抵抗力

　　每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。同時，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　結語：夏季防曬最關鍵的就是做好防曬措施，我們多塗一些防曬霜，避免正午的時候出去，同時再吃一些具有防曬作用的水果，這樣的效果是非常的好的。我們夏季養生最重要的就是對喝水，多吃一些蔬果，運動鍛煉的時候也要看時間和地方。

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