不經常運動的人，特别是辦公室工作人員，因為用電腦的緣故，雙肩容易緊張而不能松沉，乃至影響頸椎和整個後背，好像背着重物。從外表看來，這類人雙肩習慣性上聳，即所謂的“架肩”，長此下去脾胃之氣容易積滞，進而面色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，體力不佳。下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　從中醫角度看，這些均是脾胃虛弱，氣機壅滞所導緻。因為雙肩為中焦氣血流通要津，明代李橚的《醫學入門》中保養導引的“開關法”和“起脾法”均是用松肩的方法以調理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關節而透不到雙手，但是傳統鍛煉方法則要求松肩，力量在肩關節不停留直接貫穿到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滞澀，恢複氣血流通。

　　練習一

　　收腹運動，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。

　　練習二

　　1、頭慢慢地向前輕點，下颌盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重複5次。

　　2、緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目标，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或産生眩暈感。

　　練習三

　　1、用指尖按住頭頂部，上下輕按。之後再輕輕由太陽穴按摩到下颚處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。

　　2、沿着面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原點。沿着下颚向下按摩。下颚左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。

　　練習四

　　腳的芭蕾練習，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量擡起腳後跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松，具體的次數沒有限制，隻要感覺舒适便可。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環。

　　練習五

　　腿部放松運動，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，擡起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺。

　　預防肩背酸痛的方法

　　多活動，别整天低頭視物

　　目前微信和手機已經很大程度上影響了老年人的日常生活。長時間的低頭，會導緻頸椎間盤壓力明顯增加，同時頸肩背部的肌肉處于緊繃狀态，而協同肌也長期處于緊張的對抗狀态，久而久之會導緻肌肉與骨的附着點部位出現慢性炎性硬結，産生條索樣改變卡壓穿行的血管、神經，而引起頭頸、面部、肩背疼痛甚至麻木。

　　萬麗稱，如果這種長期的肌肉張力改變不糾正最終會導緻頸椎變直甚至反弓，對椎間盤造成很大的壓力，使之退變不穩而導緻椎間盤突出，壓迫脊神經和脊髓的現象，而出現頸肩手臂放射痛、麻木及下肢無力、踏棉感等。

　　因此，多起身進行肩背部的拉伸運動、活動活動腿腳，恢複身體的姿勢平衡，可減少長期肌肉緊繃勞損所緻的酸痛。

　　早晚涼，加件衣裳護肩

　　對于已經有頸肩背部肌肉酸痛勞損的人，則應該注意保暖、避免受涼。夜間剛入睡時，溫度尚且适中，但如果深夜時翻身等動作将蓋被除去的話，肩背部是極容易暴露受涼的。

　　因此，入睡時穿一件護肩或防護背心，對肩部有保護作用。既可減少夜間肩背受寒血運進一步變差所緻的疼痛。即使夜間不小心把棉被踢開，肩背部也有一層防護避免肩部完全裸露而導緻的風寒。

　　勤拉伸，避免過度運動

　　合理拉伸是對肌肉的一種放松，是對疲勞的一種解除，同時也是對一些損傷的修複，達到放松和修複的作用。萬麗稱，頸肩部的酸痛，可通過對肩部的拉伸運動來緩解。對每個拉伸動作均要保持30-50秒，讓緊繃的肌肉狀态得以更快恢複。同時，要避免過度的運動所導緻的新的損傷，适度鍛煉，以舒适為度。

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