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減肥增加飽腹感的食物

健康 更新时间:2024-08-15 22:08:38

原創内容,擅自搬運者必究!

減肥應該怎麼吃?哪些食物可以吃,哪些食物不能吃?

我們需要少吃過度加工的食物,這些食物的營養受到破壞,熱量也飙升了,容易讓你發胖,且不利于身體健康。

減肥增加飽腹感的食物(多吃這幾種飽腹食材)1

比如:常見的炸雞、薯條、爆米花、巧克力、蛋糕、餅幹都是我們需要遠離的發胖食材,我們需要多吃一些天然、低熱量、有助于減肥的的食材,讓你不用餓肚子,也能邊吃邊瘦下來。

減肥期間,你可以多吃幾種飽腹食材,讓身材慢慢瘦下來!

1、白菜

減肥增加飽腹感的食物(多吃這幾種飽腹食材)2

100g白菜的熱量是20大卡左右,熱量非常低,而白菜的維生素含量非常豐富,可以促進腸道蠕動,改善便秘。

在中醫角度來說,白菜還能清熱利濕解毒,因此,減肥期間多吃一些水煮白菜或者番茄炖白菜,都是不錯的做法。

2、生菜

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100g生菜的熱量隻有27大卡,飽腹感比較強,具有減肥瘦身的功效。不過,烹饪的時候也需要注意方法,如果你選擇生菜沙拉,那麼沙拉的熱量會比較高,容易讓你身材發胖。我們保持低油鹽的烹饪方法,熱量才會比較低。

3、黃瓜

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黃瓜是可生吃的,一根黃瓜啃下去,相信你已經快飽了,而一根黃瓜大概是200g,熱量隻有34大卡左右,平時餓的時候吃一根黃瓜,既能補充水分,還能避免熱量過剩。

如果你不喜歡生吃,也可以煮湯,熱量也是比較低的,你也可以選擇涼拌黃瓜,既開胃又美味,而且熱量比較低,有助于減肥。

4、西蘭花

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100g西蘭花的熱量是40大卡左右,西蘭花的營養元素比較豐富,含有各種維生素、脂肪、碳水化合物、蛋白質跟礦物質,飽腹感也會比較強,耐餓時間比較久,是健身人士的最愛。平時可以選擇西蘭花跟番茄一些烹饪,既美味又營養。

5、雞蛋

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雞蛋是很實惠的食材,一顆50g的水煮蛋,熱量大概是80-90g左右,蛋白含量有7g左右,可以補充身體所需的氨基酸,促進肌肉的合成。

早餐可以選擇吃一顆水煮蛋,有助于提升大腦記憶力,延長飽腹時間,避免過量進食。而炒蛋、煎蛋的做法容易讓熱量飙升,最好不要選擇這種烹饪方法。

6、雞胸肉

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雞胸肉也是一種很便宜的食材,100g雞胸肉的熱量是130大卡,比大多數肉類食物的熱量都低。

雞胸肉的脂肪含量少,蛋白含量達到10%以上,飽腹時間比較久,是減肥人群的優選肉類,可以滿足你吃肉的欲望,還能補充身體所需的蛋白營養,降低暴食幾率。

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