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月經期間能練瑜伽呢

健康 更新时间:2025-02-12 07:46:35

  很多女性朋友都比較喜歡靠練習瑜伽來保持身材,但是月經期間的女性又屬于一個特殊的群體,月經期間能練瑜伽嗎?我想着一定是許多的女性朋友心中的疑惑,今天我就來為大家簡單的介紹一下這方面的内容,希望能夠幫助到大家解決問題。

  适合經期做的瑜伽:貓式延展

  1:雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。

  2:吸氣将背部往前,吐氣時将雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花闆延伸。

  3:胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。

  适合經期做的瑜伽:坐角式

  1:坐在地上,兩腿向前伸直。

  2:兩腿盡量向兩邊展開,讓雙手放在大腿内側兩邊。

  兩腿盡量向兩邊展開,讓雙手放在大腿内側兩邊

  3:呼氣時,将身體一點點向前傾,直到你的身體貼在地闆上,在這個過程中你可以保持多次呼吸。

  4:如果你能很好完成,也可讓雙手抓住雙角。

  療效:促進盆骨區的血液循環,放松髋部,刺激、旺盛卵巢功能,調整月經,使之規律化。

  适合經期做的瑜伽:卧英雄式

  1:跪坐,兩膝并攏,兩腳分開,臀部坐落在兩腳之間。

  2:呼氣,上身向後慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上,然後另一肘落地

  3:讓頭頂頂住地闆,彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上,可以靠兩肘撐住地闆)。

  4:慢慢放下身體和雙臂,上身平躺。舉雙手,往頭後伸展,保持肩胛骨着地。盡量長久保持此姿勢,深呼吸。

  5:兩臂收回體側。呼氣,用雙肘支撐自己坐起來。

  療效:伸展和強壯腹部器官和盆骨區域。

  女性朋友月經期間可以練瑜伽嗎?上文已經為我們做出來了介紹,由上文當中我們可以知道,如果在月經期間練習瑜伽的話,也是可以起到調理身體的作用的呢,但是大家要注意的是,運動一定要适量,幅度不能太大。

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