俯卧撐的好處有哪些？做俯卧撐的正确做法-tft每日頭條

俯卧撐的好處有哪些？做俯卧撐的正确做法

健康更新时间:2024-07-21 23:23:46

　　俯卧撐的好處有哪些？做俯卧撐的正确做法

　　俯卧撐的好處有哪些？

　　俯卧撐除了鍛煉胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。所以做俯卧撐有很都的好處。

　　增強體質

　　經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。

　　發展素質

　　其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　改善生理

　　對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　俯卧撐的正确做法

　　雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。随着力量增強，可以将雙腳放在台階上來提高難度。

　　由于俯卧撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴卧推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯卧撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以采取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。

　　俯卧撐技巧有哪些？

　　俯卧撐預備時，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿并攏向後伸。前腳掌着地，身體挺直。開始時，身體平落，兩臂彎曲，肘關節高出背，然後兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次。

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