就算我們沒有時間每天去搭配好我們吃的營養膳食，但是在一個月裡面也需要做一次營養膳食的，隻有這樣才可以讓我們的身體得到一個很好的調節作用，不能夠隻吃一些沒有過多營養物質的食物的，特别是一些小朋友們非常的喜歡吃一些垃圾食物，那些食物對于他們的成長發育根本是沒有任何作用可言的，反而會帶來營養不良的後果産生。

　　食譜一

　　麥片牛奶羹：食譜原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升

　　麥片牛奶羹做法： 1、将麥片放在帶蓋杯子中，适量開水沖入，加蓋焖5分鐘。2、喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。健康提示： 主食裡麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經常變換搭配。

　　食譜二、

　　果醬甜包食譜原料： 主料： 小麥面粉 500克 核桃 100克 芝麻 100克 輔料： 花生仁(生) 50克 番茄醬 100克 青椒 20克 調料： 白砂糖 80克 蘋果醬 20克

　　果醬甜包做法： 1.炒鍋置于火上，燒熱後分别将核桃仁、芝麻、花生仁炒熟;花生去皮與核桃仁一起壓碎，放入小盆中，加入芝麻、白糖、果醬攪拌均勻。 2.将饅頭粉放于盆中，加水和成面團，案闆撒上幹粉，取出面團揉勻，搓成長條，切成50克左右一個面塊，分别用面棍擀成中間稍厚，邊緣稍薄的圓皮，放入調好的餡，捏成月牙形或圓形，并在頂部粘少許青、紅椒絲，上籠蒸約20分鐘即可。健康提示： 此菜含有豐富的氨基酸，能幫助準媽媽補充氨基酸。

　　食譜三、

　　山楂豆沙包 食譜原料 主料：小麥面粉(500克) 綠豆沙(250克) 金糕(50克) 輔料：雞蛋黃(90克) 梅子(50克) 調料：白砂糖(100克) 豬油(煉制)(20克) 酵母(15克) 堿(1克)

　　山楂豆沙包做法： 1. 将350克面粉放入盆内，加入酵母及清水175克和成面團。 2. 待酵面發起，加堿揉勻，取4/7面團摻入熟豬油20克揉勻。 3. 另外3/7面團分成2塊備用。 4. 蛋黃放入碗内打散，加入面粉75克、白糖50克及上述備用的一團面塊，揉勻成黃色面團稍饧。 5. 金糕用刀壓碎。 6. 将碎金糕加入白糖50克、幹面粉75克及剩餘的另一塊面團，揉光揉勻成紅色面團稍饧。 7. 将白面團放案闆上，揉成條，擀成長方形面片。 8. 黃面團也擀成同樣大的片蓋在白面片上。 9. 紅面團也擀成同樣大的片鋪在黃面片上。 10. 将鋪好的各色面片從一端卷起成長卷，揪成20個劑子。 11. 将揪好的劑子逐個按扁包入豆沙餡成圓球形。 12. 再用小刀片在圓球的周邊斜着轉劃5~6刀，呈斜平行裂道。 13. 用手指在圓球中心按成凹形，将青梅切成20個小薄片，分别放入凹處。 14. 将做好的山楂豆沙包碼入屜内，上籠蒸15分鐘即成。健康提示： 本品含山楂、青梅，能養胃生津，促進食欲，和胃降逆，治療嘔吐，故适于孕婦食用。

　　要是小孩子們比較喜歡吃一些味道比較獨特的食物的話，家長們就可以給他們做山楂豆沙包的，這種食物是很多小孩子們都不會去拒絕的，因為吃起來的時候會感覺到自己的口裡面有非常豐富的味道，而且可以非常好的去開胃，那麼在吃完這種食物以後就能夠讓他們的食欲變得更好。

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