一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動
錯誤。許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉,那個部位的脂肪就會"消耗掉"。實際是,不論進行何種運動,消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然,如果你減少了整個身體的脂肪,那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一周隻需鍛煉兩次
錯誤。研究表明,人體肌肉不鍛煉,力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛煉,才能重新獲得良好的健康狀态。科學家指出,天天鍛煉最有效,一周鍛煉三次可保持健康水平。
三、減肥鍛煉時必須流大汗
錯誤。流汗隻會降低體溫,使身體避免過熱,而不能減肥。鍛煉後體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補充了水,體重又會複原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量
錯誤。不論你慢跑還是步行1600米,消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離内移動相同重量的身體,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘,那你消耗的能量就大大增多了,因為你跑了更遠的距離。
五、鍛煉後一段時間内不能恢複正常呼吸就是鍛煉過度了
正确。鍛煉後5分鐘左右呼吸應當趨于正常,心跳不應急速,身體反應也不應是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應是過于費力、感到不适或疲憊不堪,而應是舒适,暢快,精神煥發。
六、步行是最好的健身方法之一
正确。步行有助于促進整個身體的血液循環,從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性
錯誤。各種伸展運動,如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等,應該緩慢進行,讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用于鍛煉的時間最少應有20分鐘
正确。人體約有骨骼肌520塊,良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘内伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。适度的運動最少要有20分鐘。
需要鍛煉多久才能使身體健康,取決于開始鍛煉時的身體狀況。如果狀況不佳,當然不可能在3周之内就使身體好起來。
身體好了還不行,還要保持下去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時間後,你會發現運動起來不像以前那麼艱難了,因為你的身體已處于良好狀态,健康水平有了很大提高。
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