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輕度焦慮症的自我治療方法

健康更新时间:2024-06-29 08:45:30

　　随着醫學技術的不斷發展，我們已經更多的認識到了強迫症、密集恐懼症、焦慮症等等症狀，這些症狀都是我們的心理以及精神上負擔過重所造成的。輕微的症狀其實并不會太過影響我們的工作和生活，但是情況嚴重的話就需要就醫治療了。今天就為大家介紹輕度焦慮症的自我治療方法。

　　自我治療方法一：停止貼标簽

　　首先，停止貼标簽（對号入座）、自我誇大、強化症狀。由于焦慮症患者沒有良好的内心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成内心更大的壓力和負擔，更有甚者起初隻是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。

　　自我治療方法二：觀息法

　　觀息法是心靈重塑療法中的一種淨化内心、調解情緒的方法，也是幫助有焦慮症狀的患者慢慢建立情緒平衡能力簡單且有效的方法。禅宗上講，呼吸的品質代表着生命的品質，呼吸伴随着生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除内在思想的對抗，回歸本真的自我。

　　自我治療方法三：轉移焦點

　　如果眼前的工作或事情讓你感覺心煩緊張，不要陷入此景的糾結和對抗中，這隻會讓你情緒變得更糟糕。所以，暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法。

　　自我治療方法四：多做運動

　　研究表明：身體充足的運動、鍛煉，可令人體釋放出内啡肽等使人快樂的化學物質，它可以松弛我們的植物神經，也可補充由于長時間焦慮所導緻的五羥色胺素水平的降低。因此對于焦慮症狀的患者，進行有規律的有氧鍛煉是可以充分改善焦慮症狀的。

　　俗話說“簡單就是快樂”，所謂的簡單其實有那麼一點兒順其自然的意思，如果太過于勉強自己去接受一些不好的事物，久而久之難免會對我們的心理健康造成危害，焦慮症也是如此。患者朋友們在情緒緊張的時候不妨多做運動，轉移一下注意力就可以緩解焦慮的情緒。

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