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健身球鍛煉腹肌的方法是什麼

健康更新时间:2025-04-18 04:30:48

　　随着現在職場對人才要求的越來越高，很多有多元之高和好身材的人往往在職場的競争中能夠先人一步，因此現在很多身材有些臃腫的男士都希望通過一些，針對性的器械鍛煉來打造幾塊完美的腹肌，其實健身球就是這樣一種很好的鍛煉器械，那麼健身球鍛煉腹肌的方法是什麼呢？

　　1 卷腹

　　主要目标肌肉：腹直肌

　　協作肌肉：腹外斜肌、股四頭肌

　　動作要領：仰卧，雙手虛扶頭兩側，兩小腿至于瑞士球上，腹直肌發力緩緩将上體帶離地面，避免慣性用力，全程保持有控制。

　　瘦身組： 30次每組，共5組

　　增肌組： 40次每組，共5組

　　力量組：胸口負重若幹，20次每組，共4組

　　2 單腿元寶收腹

　　主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌

　　動作要領：仰卧置腰于瑞士球上，雙手虛扶頭兩側，單腿撐地異側腳搭載膝蓋上，腹直肌發力緩緩收縮下落時可适當伸展，全程保持有控制。

　　瘦身組： 30次每組，共8組

　　增肌組： 40次每組，共5組

　　3球上俯卧撐

　　主要目标肌肉：胸大肌

　　協作肌肉：三角肌、肱三頭肌、腹直肌

　　動作要領：動作同一般的俯卧撐一樣，區别是将雙腳置于瑞士球上，在動作過程中會分散力量用于保持平衡，均衡鍛煉目标肌肉的每個位置，尤其是上胸部。

　　瘦身組：輕重量 20次每組，共6組

　　增肌組：中等重量 15次每組，共6組

　　力量組：背部加負重12次每組，共3組

　　4 啞鈴曲腕

　　主要目标肌肉：前臂屈指肌

　　動作要領：坐姿将小臂置于瑞士球上，持啞鈴曲腕收縮，鍛煉前臂前臂屈指肌。

　　瘦身組：輕重量 10次每組，共6組

　　增肌組：中等重量 8次每組，共4組

　　以上為大家提到的就是健身球在鍛煉腹肌的時候需要注意的一些關鍵問題，希望廣大愛美的減肥男士能夠完全的重視起來，當然我還想強調一下，健身球鍛煉腹肌不要盲目的選擇健身球的種類，最好能夠在健身教練的指導下做一個正确而詳細的計劃，這樣才能更好的達到鍛煉腹肌的目的。

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