做瑜伽的技巧-瑜伽的好處有哪些？

　　瑜伽的好處有哪些？

　　瑜伽能提高免疫力

　　增加血液循環，修複受損組織，使身體組織得到充分的營養；

　　瑜伽能消除煩惱

　　減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的；

　　瑜伽能集中注意力

　　瑜伽是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。瑜伽能加速新陳代謝，去除體内廢物，形體修複、調理養顔從内及外，；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體态,提高人的内外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效；瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進内分泌平衡，内在充滿能量。

　　做瑜伽的技巧

　　瑜伽是一項火爆的運動，很多人都加入了練習它的行列，但練瑜伽是需要一定的技巧，那今天我們請瑜伽專家來跟我們說說練瑜伽的技巧有哪些。

　　1、明智的計劃

　　選擇一個時間和地點，并确定自己不會被幹擾。可以在早晨，當你覺得自己的意識比較安定和敏銳時。或者選擇在晚上，你的身體不會那麼僵硬時。不管在什麼時間練習，盡量堅持下去。在家練習時，把電話線拔掉，讓自己暫時和外界分開。

　　2、先學習

　　自己在家練習之前，最好先跟一個專業教練學習一些基本的姿勢和瑜伽知識。到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始，課堂可以給你一種團隊的感覺并能從中得到鼓舞。另外，當出現一些錯誤時，教練能手把手地糾正你的動作。當你跟一個教練練習一段時間并感覺從中獲得了較好的效果和體驗時，你便可以在家練習瑜伽了。

　　3、熱身

　　瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習可以幫助身體适應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要。如果做的練習強度不大，你可以利用一個姿勢來熱身，如移動橋式——仰卧屈膝，兩腳分開與髋寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然後擡起軀幹，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀幹回到開始的姿勢。

　　4、裝備自己

　　練習瑜伽所需裝備十分簡單，隻需要一個不滑的墊子，穿着舒适的衣服，赤腳練習就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習時，你應該以比較簡單的基礎姿勢為主。

　　5、慢慢開始

　　當你剛開始練習時，1個小時可能會讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習盡可能要簡單一些，這樣你就會很容易堅持下去，你可以做一些自己熟悉并做起來比較自信的姿勢。完成練習之後，躺下來做放松姿勢（仰屍式——雙腳自然張開，手臂在身體兩側放松，掌心向上），這樣放松5分鐘。你還可以在兩周内重複一套練習。把注意力放在身體的感受上。然後再慢慢增加一些新的姿勢，并保持姿勢的時間更長一點。随着時間的推移，你會做得越來越好，練習時間可以延長到一個半小時。

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