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戒煙最有效的方法是什麼

健康更新时间:2024-09-06 09:28:04

　　我們經常聽到醫生或者一些養生專家說長期吸煙對我們的身體有很大的傷害，但是還是有很多人在吸煙，不斷透支我們的身體，戒不掉煙的原因主要是由于尼古丁，一旦上瘾之後，很難戒掉，但是因為長期吸煙，很多人的身體出現了一些問題，比如咽部疾病，很多吸煙的人都患有咽炎，那麼，戒煙最有效的方法是什麼呢，我們一起了解下。

　　先要意識到戒煙的益處：

　　僅僅戒煙一天，戒煙給心髒，血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來.戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半.戒煙5年—15年後，中風的危險性降到從不吸煙者水平.戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半.患口腔癌，喉癌，食管癌，膀胱癌，腎癌，胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低.戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似.死亡的總體危險度恢複到從不吸煙者水平.因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙.

　　如何戒煙（一）：

　　1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3~4個月就可以成功.2.丢掉所有的香煙，打火機，火柴和煙灰缸.3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動.4.餐後喝水，吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法.5.煙瘾來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖.6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄.

　　七項戒煙方法（二）：

　　（l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外.（2）每天洗溫水浴，忍不住煙瘾時可立即淋裕.（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律.（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘.（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和谷類飲料.（6）要盡量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點.（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

　　根據以上的介紹我們知道，想要戒煙必須自己從心理徹底認識到吸煙對我們身體的傷害有多大，如果不戒掉的話，吸煙不僅危害我們的健康，還會讓家裡的老人孩子受牽連，我想，此時，你不會無動于衷，為了自己和家人的健康，一定要立馬戒煙，徹底戒煙，不要再讓香煙傷害你。

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