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瘦身有氧瑜伽的做法

健康更新时间:2025-02-01 11:59:02

　　如果你想減肥你會選擇什麼方式呢？有的人說會選擇減肥藥，有的人會選擇結石，有的人會選擇手術，而有的人會選擇運動。而能減肥的運動也是有很多的，瑜伽就是很多想要減肥的人都會選擇的一種方式，本文我們就給大家介紹幾種瘦身有氧瑜伽，希望對想減肥的你有所幫助。

　　瘦身有氧瑜伽：

　　俯卧姿勢

　　訓練規則

　　1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　2、使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

　　3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。

　　針對部位

　　這個動作能夠達到一個比較全面的鍛煉效果，它的過程中運用到了身體的很多部位，準确來說，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各個部位。這個動作能夠鍛煉這些部位的肌肉，使你的身體情況得到改善。

　　特别塑造

　　收僅腹部和大腿内側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　提臀姿勢

　　訓練規則

　　1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　2、收緊臀部肌肉，将臀部擡離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　3、調整你的呼吸，使其處于比較自然地狀态。然後緊接着之前的動作，将我們的臀部與腿部的肌肉收緊，将你的臀部擡起，之後要進行手臂的動作。保持手臂緊貼地面的狀态，然後将你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個姿勢一會，然後放松休息一下再重複進行。

　　瘦身有氧瑜伽對于想要減肥的人來說真的是很不錯的選擇，瑜伽是一種很柔和的運動，長期堅持不僅能減肥還能提高一個人的氣質，調整一個人的心态，不過要想達到目的，最重要的還是要堅持。

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