9個簡單小方法克制吃零食的欲望
9個簡單小方法克制吃零食的欲望
我們一天攝入的熱量不需要那麼多,但有時因為疲倦以及習慣會忍不住想吃多餘的零食。如何克制吃零食的欲望呢?介紹9個有效方法。
1、喝有味道的飲料
一杯添加有比如新鮮薄荷或黃瓜片的水能抑制你對零食的渴望,并且熱量比碳酸飲料低得多。
2、出去走走
研究發現,外出步行15分鐘,有助抵抗吃零食的欲望。
3、喝姜茶
姜不僅具有排毒功效,還能抑制你對甜食和糖分的渴望。在一杯熱水裡,放入一片姜和幾片檸檬,喝吧!
4、玩數碼遊戲
電玩有助減肥?一項研究召集兩組人,一組玩電玩遊戲,另一組看電腦網頁,結果發現,玩遊戲的那組人吃零食的欲望明顯降低。研究得出的結論是玩遊戲時視覺集中在遊戲上,暫時忽略了食物。這對應了那句老話:眼不見心不煩。
5、輕拍前額30秒
根據去年“肥胖社會年度會議”的一項發現,輕輕拍打前額30秒鐘,能夠減輕你的進食欲望。據稱這是因為這個動作能把你腦袋裡的食物形象“拍散”。
6、嚼口香糖
午餐後3小時嚼口香糖的人,不會産生吃零食的欲望。人的精力會在午後3點鐘出現下滑,此刻吃口香糖就能避免疲倦帶來的進食欲。
7、呼吸茉莉香氛
澳大利亞科學家召集67名女大學生受試者,給她們看巧克力的照片,使她們對巧克力産生欲望。然後,她們被要求呼吸三種香氛:茉莉花,綠蘋果和水。結果發現,呼吸了茉莉花香氛的那組人抵抗住了巧克力的誘惑。
8、多吃蛋白質和纖維
蛋白質和纖維讓你産生飽腹感。堅果(如開心果,杏仁)含有足夠的蛋白質和纖維,非要吃零食的話,就吃這些健康零食!
9、睡15分鐘午覺
晚上睡眠時間短,白天就會更想吃垃圾食品。身體疲勞的副作用就是打開胃口。吃完午餐後睡上15分鐘,身體恢複精力,就不會産生吃零食的念頭。
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