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咋樣鍛煉肌肉

健康更新时间:2024-09-09 10:14:07

　　想要鍛煉肌肉可以通過健身房的健身器械，堅持一段時間就能看到效果。鍛煉肌肉不能着急别有思想上的負擔，肌肉隻是一個目标但是沒達成這個目标運動也恁讓我們身體健康，隻要身體健康了那是多少錢都換不到的。有時候放下繁忙的工作去跑步，暫時想不明白一件事情那就不要想，運動半個小時或許回頭就能想通了。

　　1、合理安排運動量

　　我們要想鍛煉我們的身體首先要做的就是要合理安排運動量，隻有合理的安排運動量，我們鍛煉起來才更科學。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)為佳。

　　2時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。我們最好是每次練8至10個動作，每個動作做3至4組，這樣鍛煉起來才會更加的有效，而且運動量也相對合理。

　　3注意安全

　　健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。而且在運動的時候還要注意重量是否适度，要量力而行，如果重量太大就減輕一點，小心傷到自己的身體。

　　運動的過程不要急于求成慢慢來總能看到效果，每天一個小時的運動流出一些汗可增強身體的免疫力，防止感冒生病。要想快點長出肌肉段練的好和飲食要均衡，清淡的和高能量的食物都要吃，保持良好的生活作息，避免熬夜，熬夜吃宵夜會造成身材的肥胖。

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