經常聽周圍的人說起：“怎麼辦呀，又查出來血脂異常了”，“某某血壓偏高呀”，“最近又胖了怎麼辦，上次體檢已經有脂肪肝了！”這些問題也許在你身上也發生過。其實這些問題的一個根源就是“吃”——

　　飲食壞習慣有哪些？10大飲食惡習最傷害身體健康

　　下面作文庫知識百科小編給您羅列一下有關“吃”的十大健康殺手：

　　一、不吃早餐。早餐要有較好的質量

　　指控：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

　　建議：早餐食物盡量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的質量；體積小，熱能高；制備省時省力；在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。

　　二、晚餐太豐盛。晚餐不宜太豐盛

　　指控：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　建議：1、晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。2、晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。3、晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

　　三、嗜飲咖啡。咖啡飲用要适量

　　指控：1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2、容易患心髒病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心髒功能發生改變并使血管中的膽固醇增高。3、降低工作效率。

　　四、食用酒精過量攝入。酒精攝入不可過量

　　指控：大量或經常飲酒，會使肝髒發生酒精中毒而緻發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。

　　建議：要喝就得先學會怎麼喝。從健康角度看，以飲紅葡萄酒為優。每天下午兩時以後飲酒較安全。因為上午胃中分解酒精的酶（酒精脫氫酶）濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒。一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。從酒精的代謝規律看，最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物，切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌症。

　　五、餐後吸煙。吸煙有害健康

　　指控：飯後吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀态”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

　　建議：全面禁煙。

　　六、保溫杯泡茶。泡茶别用保溫杯

　　指控：茶葉用80℃左右的水沖泡比較适宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出。

　　建議：換杯子。

　　七、宴席不離生食。生食要少吃

　　指控：導緻各種寄生蟲病。

　　建議：1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。2、将新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。3、先吃水果等生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。

　　八、水果當主食。飲食搭配要合理

　　指控：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。

　　建議：先上網看看你的體質适合吃什麼不能吃什麼。

　　九、進食速度過快。放慢進食速度

　　指控：加重腸胃負擔，導緻肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

　　建議：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點。

　　十、飲水不足。水是生命之源

　　指控：導緻腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎髒代謝功能。

　　建議：多喝水，勤上洗手間。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!