我們也知道慢跑對于減肥或者是鍛煉身體都是是非常有效果的，很多人通過慢跑已經實現了減重，而且持之以恒的跑步也能讓我們的身體變得更加的健康，那麼一周慢跑幾次減肥和鍛煉的效果比較好呢？針對這個問題，接下來就讓我們詳細的了解一下相關的作答。那麼就讓我們一起來了解一下吧！
跑步：一周隻需要三次 我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步并不需要勉強，隻要逐步增加訓練量就行了。
一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指标：持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。 為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。 一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。 鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢複”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和内髒更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。
可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢複”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。 根據體力決定跑步天數 不過，如果達不到上述标準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周隻跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至于當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如遊泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
一般情況下，如果為了減肥的話那麼一星期慢跑的次數最好多一點，達到一星期五次以上，如果為了鍛煉的話那麼至少一星期達到三次以上，而且大家在每次慢跑的時候，一定要注意慢跑的時間，一定要每次都超過半個小時，不然的話效果是沒有那麼明顯的，希望大家能夠對這方面多加注意。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
