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初級瑜伽體式是怎樣的？

健康更新时间:2025-02-08 16:42:52

　　許多瑜伽練習者因為難以做到一些瑜伽動作而放棄做瑜伽。的确，瑜伽的專業性比較強，很多動作的難度都比較大，剛開始練習的人肯定會覺得難以駕馭。但其實，瑜伽是一種非常科學運動，其中有許多體式都是為初學者設計的。今天小編就跟大家介紹幾種适合初學者的體式。

　　站式1：站姿，雙腳大分開，右腳内扣30°，左腳外開90°，身體轉向左側，吸氣時，雙手高舉過頭頂，呼氣，屈左膝下蹲，大小腿垂直，保持右腿伸直，右腳外沿線踩地，頭部後仰，視線看向雙手，吸氣，伸直左腿，左腿内扣，反之相反。

　　站式2：站姿;雙手體側高舉頭頂合十，重心在左腳，将右腳向後移動腳尖須點地，吸氣脊柱向上提拉，呼氣雙手帶動身體向前向下平行于地面，同時擡高右腿也平行于地面，前後完全延伸，視線看向指尖或地面方向，吸氣手臂帶動身體回正，呼氣放松，反之相同。

　　站式3：：站姿，雙腳大分開，吸氣雙手體側平舉，右腳内扣30°，左腳打開90°，視線看向左手指尖延長方向，呼氣屈膝下蹲，大小腿成90°，吸氣伸直左膝回正。

　　貓式：雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳闆外翻--盡量外翻。

　　吸氣時，慢慢地将盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。

　　配合呼吸，重複以上動作6至10次。

　　功效：塑造完美臀部，預防痛經。

　　初學者可以先從站式入手，經常練習站式能有效增強身體的柔韌性，讓我們更好地掌握更複雜的體式。瑜伽的練習是不能急于求成的，得慢慢地來。從放松心開始到放松身體，由易至難，循序漸進，才能對身體有好處，否則可能會使身體受到傷害。

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