高血壓病人在日常生活中有很多要注意的事項，不僅在日常生活習慣上要注意更重要的就是在自己的飲食上，有些食物經常食用可以達到降血壓的作用，但有些食物吃後可能會讓你的血壓升高，影響身體健康。高血壓飲食的注意事項有哪些？吃什麼好？

　　高血壓吃什麼好

　　高血壓是一種常見病和多發病，且往往難以完全治好，即或已經完全治好了，如果一旦情緒波動，或者吃了某種不适宜的食物，馬上又會複發。專家提醒：高血壓也不是十分可怕的疾病，隻要認真堅持自我調控，經常控制好情緒，調節好飲食，配合适當的藥物治療，危害性也不會太大。如下的一些藥膳食療方，也可起到意想不到的效果。

　　海帶、玉米須。海帶30g洗淨後切成細絲，玉米須略沖後，與海帶絲一同放入砂鍋中，加适量水煮成湯食之。

　　芹菜粥

　　芹菜50g，大米50g。将芹菜洗淨去葉梗與大米煮成粥，葉子洗淨煎汁，待粥煮沸後加入即可。

　　梅花粥

　　白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g。取粳米煮成粥，将白梅花、白菊花沖淨，待粥将熟時加入兩種花稍煮即可。

　　甘菊粳米粥

　　海帶玉米須

　　取甘菊新鮮嫩芽或者幼苗15～30克，洗淨，與粳米60克、冰糖适量煮粥，早晚餐服用，每日1次，連服7日。适用于高血壓、肝火亢盛之頭暈。

　　芹菜苦瓜湯

　　芹菜500克、苦瓜60克，同煮湯飲用。或用芹菜250克、苦瓜30克，用沸水燙2分鐘，切碎絞汁，加砂糖适量，開水沖服，每日1劑，連服數日。适用于高血壓、陰虛陽元之頭暈。

　　葛根粳米粥

　　鮮葛根适量洗淨切片，沙參、麥冬各20克，經水磨後澄取澱粉，曬幹，每次用葛根沙參麥冬粉30克與粳米60克煮粥吃，每日一劑，可以常食。适用于高血壓陰陽兩虛之頭暈。

　　車前粳米粥

　　車前子15克(布包)煎水去渣，入粳米60克煮粥，玉米粉适量用冷水溶和，調入粥内煮熟吃，每日1劑，常吃。适用高血壓痰濕壅盛之頭暈。

　　綠豆海帶粥

　　綠豆、海帶各100克，大米适量。将海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

　　荷葉粥

　　新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。将鮮荷葉洗淨煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

　　醋泡花生米

　　生花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。

　　高血壓注意事項

　　緩慢起床

　　早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰卧，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢複适當的張力，以免在起床時因體位變化而引起頭暈。

　　溫水洗漱

　　過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。用30-35℃的溫水洗臉、漱口最合适。

　　飲水一杯

　　漱口後飲一杯白開水，既可沖洗胃腸道，又可稀釋血液，促進代謝，降低血壓。

　　适當晨練

　　高血壓病人不宜做劇烈運動(跑步、登山等)，隻宜做散步、太極拳等強度較小的運動。适當的運動可緩解全身中小動脈的緊張程度，有利于降壓。

　　排便時避免用力

　　高血壓病人在排便時若用力過大，可誘發腦出血。因此，有便秘習慣的病人，要多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，也可适當用些緩瀉藥，以緩解排便困難。

　　早餐清淡

　　早餐不可過飽，也不可不吃。一杯牛奶(或豆漿)，兩個雞蛋(或兩片面包)，外加清淡的小菜即可。

　　切勿擠車

　　高血壓病人無論是上班、下班，還是外出，都應避免擠公共汽車，最好步行或騎自行車。情緒緊張、心理壓力大，都會使血壓升高。

　　中午小睡

　　午飯要豐盛些，有葷有素，但不宜過油膩，也不可過飽。進餐後，要稍微活動一下，然後小睡一會兒(半小時—1小時)。沒有條件睡覺時，也可坐在沙發上閉目養神或靜坐片刻，這樣有利于降壓。

　　晚餐宜少

　　晚餐應吃易消化的食物，除米飯外，還應配些湯類。晚間适當飲水，可避免夜間因血液粘稠而發生血栓。

　　娛樂有節

　　睡前看電視不要超過2小時。坐位要适宜舒服，勿太疲勞。不要看内容過于刺激的節目，否則會影響睡眠。下棋、打撲克、打麻将要限制時間，特别要控制情緒，不可過于認真、激動。切記不要賭錢。因為劣性娛樂會使血壓升高。

　　安全洗澡

　　每周最少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡時間不可過長，洗澡水不可過熱。

　　睡前洗腳

　　按時就寝，上床前用溫水洗腳，然後按摩雙足及雙下肢，促進血液循環。

　　房事宜減

　　輕度高血壓患者，可行房事，但要輕柔，謹防過度興奮，切忌過頻。較重的高血壓患者應暫停性生活。

　　結語：患有高血壓就要小心一些并發症的産生，這與我們的飲食習慣有着很大的關系，在日常生活中保持一個良好的飲食習慣是非常有必要的，注意高血壓患飲食以清淡為主，每天要記得适當的鍛煉身體。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!