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鍛煉肩部肌肉能不能預防肩周炎

健康更新时间:2025-02-03 21:45:05

　　鍛煉肩部肌肉可以使肩部的肌肉比較靈活，不會因為長時間的伏案工作而僵硬酸痛。如果能夠長期鍛煉肩部肌肉，那是可以起到預防肩周炎的效果的。如果隻是偶爾鍛煉，那隻能暫時緩解一下肩周炎或者是肩部的肌肉。下面，就來推薦幾種可以幫助鍛煉肩部肌肉的運動方法吧！

　　1、劃圈

　　雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

　　2、棒推

　　找一根50厘米左右的棒子，雙手将棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反複堅持，直到患側可做外展運動。

　　3、甩手

　　患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

　　4、拉手

　　患者自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

　　5、展臂

　　肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反複進行。

　　6、旋肩

　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反複數遍。

　　以上說到的這些鍛煉方法就可以幫助鍛煉肩部的肌肉，就可以起到預防肩周炎的效果。任何疾病都是以預防為主，肩周炎自然也不例外。如果能夠避免肩周炎的産生，自然是再好不過了。畢竟肩周炎是會影響到生活質量的，并且不好完全治愈。

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