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什麼運動可以改善便秘呢

健康更新时间:2024-10-07 06:52:53

　　在日常生活中很多人都遇到過便秘的問題，尤其是現代的上班族和久坐的工作人員，由于長期不運動導緻腸道蠕動緩慢，造成便秘的情況，長期便秘就會導緻身體肥胖，亞健康等情況，對人體非常不好，還會導緻一些腸道疾病的發生，那麼什麼運動可以改善便秘呢？下面就讓我們一起來了解一下。

　　(1)床上操。

　　此操主要是做腹肌鍛煉，患者仰卧，舉起雙足，使雙足與身體成300，持續1分鐘，然後兩腳用力反彈起身。以上動作可反複作十幾次。

　　(2)引便操。

　　打開雙腳與肩同寬，放松肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個動作的重點是，膝蓋要伸直，彎腰扭動身體。起身，雙手撐腰，上身後仰，腹部盡量往前凸出。以後重複上述動作。雙手交替摸雙腳趾。

　　(3)轉腰運動。

　　晨起轉腰就可以有效防治便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。适當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。

　　具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先将腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。

　　以上文章中所講述的便是什麼運動可以改善便秘的詳細介紹，在日常生活中便秘患者要注意飲食搭配，要營養均衡，另外在生活中要多喝白開水補充體内的水分可以改善便秘的症狀，适當的時候也可以到戶外做一些運動來促進腸道消化，改善便秘的情況，平時也可以多吃一些新鮮的水果蔬菜。

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