女人最易貧血，這是大家都知道的事情，那麼你知道貧血該怎麼補血嗎？吃什麼補血好呢？如何補血？下面小編給大家推薦一些經典的補血食療方，很有效哦！

　　女人補血經典食療方 讓你白裡透紅面色好

　　貧血在醫學屬“虛證”範疇，虛證常見有血虛、氣虛、陰虛、陽虛等。女性患者可根據自己的病情，選擇适宜的食療方法進行調治。

　　貧血是指血液中缺少紅細胞或紅細胞的主要成分血紅蛋白。

　　造成貧血的原因主要有紅細胞過度破壞，造血不良和失血。

　　貧血在醫學屬“虛證”範疇，虛證常見有血虛、氣虛、陰虛、陽虛等。

　　患者可根據自己的病情，選擇适宜的食療方法進行調治：

　　1、龍眼肉15克，紅棗3-5枚，粳米100克。同煮成粥，熱溫服。

　　功效：養心補脾，滋補強壯。

　　2、新鮮羊骨2斤(1000克)，粳米200克。羊骨洗淨捶碎，加水熬湯，去渣後，入粳米共煮成粥。食用時中适量調米溫服，10-15天為一療程。

　　功效：補腎壯骨。

　　我國是世界上缺鐵性貧血發生率較高的國家之一，發生率達到15%～20%，其中婦女兒童貧血率高達20%以上，貧血嚴重威脅婦女健康。3、糙糯米100克，薏苡仁50克，紅棗15枚。同煮成粥。食用時加适量白糖。

　　3、糙糯米100克，薏苡仁50克，紅棗15枚。同煮成粥。食用時加适量白糖。

　　功效：滋陰補血。

　　4、制首烏60克，紅棗3-5枚，粳米100克。先以制首烏煎取濃汁去渣，加入紅棗和粳米煮粥，将成，放入紅糖适量，再煮一二沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器，煎湯煮粥時需用少鍋或搪瓷鍋。

　　功效：補肝益腎，養血理虛。

　　5、雞蛋2個，取蛋黃打散，水煮開先加鹽少許，入蛋黃煮熟，每日飲服2次。

　　功效：補鐵，适用于缺鐵性貧血。

　　當減肥瘦身成為都市生活的主題時，另一種營養缺乏性疾病卻以不可思議的速度攻占了現代家庭中的最小成員，這就是缺鐵性貧血。

　　6、豬肝150克，菠菜适量。豬肝洗淨切片與澱粉、鹽、醬油、味精适量調勻，放入油鍋内與焯過的菠菜炒熟，或用豬肝50克洗淨切片，放入沸水中煮至近熟時，放入菠菜，開鍋加入調米，吃肝吃菜喝湯。

　　功效：補鐵，适用于缺鐵性貧血給孩子吃一款“補血菜”。

　　補血補氣四步調養 白裡透紅養出好氣色

　　皮膚反應的是一個人地内在狀态。如果身體調理得好，皮膚自然光滑有彈性，而且還會透出健康的紅潤。專家提醒，女人想要擁有白裡透紅的好氣色，那麼就必須做好四步調養。

　　1、補血

　　很多女性都呈現出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬于慘白或是萎黃的，那麼大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會覺得很容易疲倦、頭暈，有時也會有心悸。再者，血虛還表現為舌苔比較薄、白，而且也可以發現平時的經血顔色比較淡、稀。

　　一般女人補血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、發菜、胡蘿蔔、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來達到滋補的目的，也就是将當歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時配合上烏雞一起熬制會更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。

　　2、補氣

　　女人在春季養生，要特别注意補氣，中醫養生認為，人身三寶精、氣、神。氣是生命活動的根本和動力，它充滿全身，運行不息，關系着人體的健康與壽夭。氣虛的女性，一般表現為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脈虛弱無力。而且平時總會覺得喘不過去，即使隻是坐着沒有運動。

　　紅參俱有補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮靜等作用。所以，女人補氣，首選紅參。可以選取适量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補氣養血的功效。

　　3、養腎

　　如果你的面色常常呈現出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導緻的陰液虧損所以皮膚得不到滋養，才會顯得暗淡。所以要補腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質更粉嫩。而且，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應該檢視一下是否腎虛。

　　中醫認為，補腎便要健脾。平時可以多吃一些補腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進一點黨參、黃芪、陳皮。

　　4、調宮

　　如果你的膚色算得上白，可是卻白得不健康，經常呈出鐵青無血色，那麼你很可能是缺乏血氣而使得肌膚白得不好看。出現這類型問題目的女性要注意飲食，因為面色鐵青通常是因為平常吃太多冰冷食物，特别是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質，由于火氣不足，因此容易怕冷及痛經。

　　要調宮必須先溫經散寒，這樣才可以改善虛寒體質，最後使膚色紅潤後自然襯出皮膚的白皙。這類問題的食補可以采取肉桂、柎子、烏頭、細辛等煎服，如果平時太忙，可以直接飲用熱的生姜紅糖水，可以幫助你散去體内寒氣，達到調理子宮的目的，改善好氣色。

　　女人不可不知的五大“養血法”

　　貧血者，還極易過早發生皺紋、白發、脫牙、步履蹒跚等早衰症狀。血足，皮膚才能紅潤，面色才有光澤，女性若要追求面容靓麗，身材窈窕，必須重視養血，養血則要注意以下幾個方面。

　　1.神養

　　心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。

　　2.食養

　　女性日常應适當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝髒、腎髒、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

　　3.睡養

　　保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或産褥期等特殊生理階段同房等。

　　4.動養

　　要經常參加體育鍛煉，特别是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、遊泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

　　5.藥養

　　貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水适量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖适量煮成的仙人粥，有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

　　此外，還應該根治出血病症。女性患有月經過多、月經失調以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反複鼻出血等疾病時，均要及早就醫，盡快根治。防止過多流産，可少消耗許多血液，也是婦女保證健美身體的一項重要條件。

　　總結：貧血的危害是很大的，因此如果你貧血了，一定要多吃以上介紹的這些補血食物，并且做一做那些養血事情。

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