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吃這些食物讓你健康又美麗

美食更新时间:2024-07-23 15:25:58

　　吃這些食物讓你健康又美麗

　　吃這些食物讓你健康又美麗

　　1、健康的牙齒、牙龈

　　你需要：鋅，妙招：喝紅茶和綠茶。

　　鋅有助于強健骨骼，防止牙龈疾病。有人認為茶葉裡面含有咖啡因，如果喝太多茶，牙齒會變黃。其實這種想法多慮了，正常情況下，一天喝一杯茶，按時刷牙，是不會對牙齒造成什麼傷害的，更不會弄髒牙齒。

　　2、打造光滑有彈性的肌膚

　　你需要：維生素E。妙招：吃燕麥。

　　燕麥是真正的超級食品之一，燕麥含有複合碳水化合物，能滿足身體對能源的需求。同時，它還富含B族維生素、維生素E、纖維、硒、鈣等成分，有助于抗衰老。常吃燕麥可以讓你的肌膚飽滿而有彈性。

　　3、堅硬的指甲

　　你需要：維生素D，妙招：吃油性魚類。

　　維生素D被稱為“陽光”維生素，每周吃兩次油性魚類，如鲑魚和鲭魚，對指甲大有益處。因為油性魚類中含有ω-3脂肪酸，研究發現它可以保持甲床的健康和加快指甲生長。盡量在每周的飲食計劃中添加魚類吧，可以幫你減少指甲長倒刺或分裂。

　　4、年輕健美的身材

　　你需要：維生素A，妙招：吃鳄梨。

　　鳄梨中含有好的脂肪，包括油酸等成分，是一種天然的保濕劑。它們可以幫助防止身體内毒素積聚，還可以抑制皮膚衰老下垂。鳄梨是一種吃不胖的含脂肪食物，它可以在脂肪分解的過程中起到一個堿化作用，能降低膽固醇和血脂，保護心血管。

　　5、靈動的雙眸

　　你需要：維生素B12和葉黃素，妙招：吃雞蛋。

　　雞蛋的營養價值豐富，除了可以補充蛋白質，還能讓你擁有一雙明亮的眼睛。營養顧問傑瑪蘭說：“雞蛋所含的維生素B12和葉黃素，是保持眼睛明亮的重要來源。”在早晨來一小盤番茄炒蛋吧，營養又美味。

　　6、光澤的頭發

　　你需要：硒，妙招：吃香蕉。

　　想要有一頭光澤柔順的頭發，硒元素至關重要。據美國營養師說：“這種微量元素有助于促進頭發健康生長。”不隻香蕉中含有硒元素，吃奶酪、雞肉、堅果等也是補充硒元素的好方法。

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