減肥要養成怎樣的飲食習慣這6點謹記-tft每日頭條

減肥要養成怎樣的飲食習慣這6點謹記

美食更新时间:2024-06-28 09:52:06

　　有些人說喝些水都能長胖，這其實不太可能的。易胖的體質基本和基礎代謝還有飲食習慣有着很大的關系。羅馬不是一日建成的，胖子也不是一日吃成的。那麼本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、定時定量，不要非常餓時才想起吃飯。

　　到了吃飯時間，就應該要吃東西。而且每餐都要适量，不要等非常餓才想起吃東西。那樣就容易大口快速的來填滿肚子的饑餓感吃的很快，大腦來不及反應飽的信号就已經吃多了。

　　2、少吃一口，不打掃“剩飯”。

　　剩下的一口兩口吃不了就不要怕浪費，不要吃飽了還是去不知覺的吃了。每天多吃1個餃子或者5克油一年就會增長1公斤，10年就成大胖子。

　　3、進餐順序，先吃蔬菜。

　　如果感到饑餓多吃一口那就要吃蔬菜，餓的時候就想吃蔬菜來墊底，然後一口菜（蔬菜一口、肉、魚、豆）一口飯。如果加餐首選蔬菜想黃瓜、西紅柿、聖女果等。

　　4、就餐時間慢，細嚼慢咽。

　　運動是控制體重一個非常好的方法。但運動并不容易長期堅持下去飲食比起運動更容易養成習慣，也更容易堅持下去，你會發現自己吃飯會變慢很多，每餐就餐時間20分鐘以上，很容易獲得飽腹感。

　　5、每天喝水，2000ml以上。

　　每天保證足夠的水分攝入，2000ml一般一天6-8杯水。可避免腸胃功能紊亂，防止便秘。

　　6、拒絕高能量食物，回家吃飯。

　　如冰淇淩、餅幹、方便面、油炸食品、飲料、等這些食品最好不吃。另外食堂、餐館、酒店等外面的食物多半注重口味高油、高鹽、高糖（能量很高）所以想要有好身材，瘦一些不要經常在外面吃飯。

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