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睡前吃4寶 一覺醒來就天亮

美食 更新时间:2024-07-08 15:17:06

  現如今的社會比較的浮躁,很多人壓力比較的大,這導緻他們的睡眠質量比較的差。總是翻來覆去,色夜難眠,這會很大的影響到人們第二天的精神狀況。那麼睡前吃些什麼會有助于睡眠呢?本期的健康飲食文化,為你解析。

  1、溫牛奶

  牛奶有鎮靜作用,因為含色氨酸,尤其是,處在生長發育的人,臨睡前,喝一杯溫牛奶,既能消除疲勞,又可以助眠。

  2、桂圓

  遇到四肢無力、健忘失眠、神經衰弱等,用桂圓,可以起到滋補健腦作用。桂圓含豐富蔗糖、葡萄糖、維生素等,可以滋補腦組織,調節大腦皮質,緩解失眠。

  3、香蕉

  香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。因此,香蕉是高血壓患者的首選水果。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”,能減輕心理壓力,解除憂郁,而開心起來這個創意文化水果就是受這點的啟發而來。睡前吃香蕉,還有鎮靜的作用。荷蘭科學家研究認為:最合營養标準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉,果真可以,開心起來!

  4、蘋果

  豐富維生素、微量元素鋅、鉀,果膠、蛋白質等物質,可以有助安神入眠。另外,蘋果含芳香成分醇類與羰類化合物,也有很強的鎮靜功效。所以,臨睡覺前,兩個小時左右,吃一個蘋果,可以保持好的失眠質量。

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