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女性更年期需吃的四種食物

健康更新时间:2024-12-24 10:24:04

　　女性一旦到了更年期之後就應該要改變自己的日常飲食，多吃一些健康的營養品，不能再亂吃一些垃圾食品了，不然很容易導緻更多疾病的發生。那麼女性更年期應該吃哪些食物呢？下面小編為大家介紹女性更年期需吃的四種食物，請大家認真閱讀。

　　女性更年期需吃的四種食物

　　深海魚。能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養組合。美國凱澤永久醫療集團研究人員曆時7年跟蹤調查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結果發現更年期後服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

　　其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鲑魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。

　　麥片。一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩·多爾夫曼說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

　　亞麻籽。富含纖維和有益的脂肪，有助于穩定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩症狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們撒在谷類食物、湯或涼拌菜上，将是營養健康的美食。

　　核桃。不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間内有吃飽感覺。澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結果發現一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。

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