炎炎夏日，還有什麼比全家人一起“吹空調、吃零食”更舒服呢？

不過，孕期可以吃零食嗎？吃什麼零食好呢？

孕媽選購零食的3大原則~

① 營養第一

食用符合寶寶營養需求的零食。

② 新鮮度

要特别關注保質期、近效期，開封後一定要在規定的時間内食用完畢。

③ 抛棄可疑分子

對于孕媽來說，安全是第一位，因此那些異形、異味的食品最好都不要吃。

今天悅悅就來給孕媽們推薦十款解饞又營養的零食

堅果的營養十分豐富，不僅含蛋白質多，維生素和礦物含量也不少，孕媽媽餓的時候可以吃堅果，既可以充饑也可以補充能量，真的是一舉兩得了。

核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸有利于促進寶寶的大腦發育，孕期可以适當吃一些。

但寶媽切記：過量的食用會導緻熱量攝入過多造成孕期肥胖，從而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

闆栗是很多人鐘愛的零食，炒闆栗、烤闆栗的味道都很棒。

闆栗不僅含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分。

作為零食，既能滿足口腹之欲，又能健脾養胃、補腎強筋、活血止血，吃起來完全沒有罪惡感。

無花果能健胃潤腸，還能催乳呢，富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等，可是孕期的絕佳零食哦！建議孕期便秘的媽咪更要多吃哦！

大棗含有豐富的維生素C，可以給寶媽補充鐵含量。大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易脹氣。在這裡，我可以告訴孕媽媽。大棗可以做成紅棗粥來喝。

葡萄幹不僅美味，而且還有很高的營養價值，它的含鐵量非常高，能補氣血，還能預防孕期貧血。但葡萄幹含糖量高，寶媽需注意要适量，特别是肥胖的寶媽不宜多吃哦。

花生有助于防治再生障礙性貧血。而且用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合征。花生雖好，但花生也不宜食用過多。

全麥面包不僅營養豐富，最主要的是它熱量比較低，孕期多吃一些也不會發胖。

酸奶含益生菌，有助于調節腸胃，而且酸奶還含有蛋白質，可以作為日常補充蛋白質的食物來源，是一種不錯的休閑零食。

海苔含有15%左右的礦物質，各種微量元素有助于維持人體内的酸堿平衡，而且它的熱量很低，纖維含量很高，對寶媽來說是不錯的零食。

寶媽在選擇海苔時一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的寶媽，更應該嚴格限制鈉的攝取。

孕媽懷孕期間可是最“好吃”的了，有的孕媽媽由于口味的變化影響，她們喜歡吃一些比較味道獨特的食物，在吃零食時也不要總吃那一種，我們可以選取有營養的、健康的，科學食用健康小零食，不僅有利于寶媽健康，更有益于胎兒的發育。

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