在高血壓的發生發展中，生活方式和行為習慣起着重要作用。高血壓患者也許會有很多疑問，哪些能吃，哪些不能吃，到底應該怎麼吃，怎樣才能吃出健康？今天，我們就來為您答疑解惑！
高血壓患者要少吃鹽
《健康中國行動（2019-2030）》提倡，人均每日食鹽攝入量不高于5克。特别要注意的是，這5克鹽中包含的不僅僅是做菜時放的鹽，還有調味品和食品中的鹽。
各種調味品、鹹菜、腐乳、腌制品、貝類以及茼蒿菜、空心菜等食物，它們的鈉含量相對較高，吃這些東西會有鹽的攝入。以醬油為例，一般3毫升醬油就約等于1克鹽。
當然，日常飲食對鹽的控制，不是一蹴而就的。我們可以采用逐步減量的方式，結合定量鹽勺等工具的使用，一點一點降下來，讓我們的味覺慢慢習慣低鹽飲食。
高血壓患者
食物選擇要慎重
高血壓患者要限制高熱量、高脂肪的食物攝入，少吃肥肉和動物内髒類食物，少吃紅肉，多選擇禽肉和魚肉，肉類食品每天不要超過二兩。要以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質等為主。多吃新鮮蔬菜，每天八兩到一斤，以補充維生素和礦物質；但水果不要吃太多，每天一個約二兩重的水果。蛋、奶、豆制品類食物富含蛋白質，蛋類每周吃5個左右，奶制品每天攝入不要超過250毫升，并吃适量的豆制品。主食方面，每頓一兩米飯或1個饅頭為宜。
高血壓患者要不喝或少喝含糖飲料和酒類
含糖飲料熱量較高，而高血壓患者應該适當控制碳水化合物的攝入。高血壓患者最好不要飲酒，如飲酒也不要喝高度酒，男性每日酒精攝入量不超過25g，每周不超過140g，女性每日酒精攝入量不超過15g，每周不超過80g，白酒、葡萄酒、啤酒每日攝入量分别少于50毫升、100毫升和300毫升。
高血壓患者要從日常生活細節培養健康飲食習慣
養成健康飲食習慣并不難，需要我們在每天的生活點滴中做出改變。
1、多吃蔬菜、水果和全谷物食物。
2、選擇脫脂或低脂牛奶和奶制品來減少飽和脂肪、總脂肪、膽固醇和卡路裡的攝入，并增加鈣的攝入量。
3、把肉類食物當做一頓飯的一部分，而不是重點。
4、選擇魚肉、禽肉，限制飽和脂肪含量高的食物，如肥肉。
5、不選擇，或盡量少選擇含糖飲料和甜食。
6、減鹽。
除了日常飲食需要加以關注外，高血壓患者也要注意控制體重、戒煙、适量運動，保證心理平衡，同時規範使用降壓藥物，控制血壓水平，維持身體健康，保證生活質量。
來源：北京市疾病預防控制中心
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