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早餐吃什麼好又能減肥

美食更新时间:2024-07-26 06:25:15

　　1、玉米羹

　　玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。将材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　2、地瓜粥

　　地瓜和米适量。取适量的米洗幹淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。取大小适中的地瓜2個，然後洗幹淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火焖多20-30分鐘即可。

　　3、八寶粥

　　紅豆50克，花生仁20克，幹蓮子15克，幹紅棗50克，無核紅葡萄幹50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄幹，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，将鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

　　4、南瓜薏米粥

　　南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗淨，然後浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗淨備用;往鍋中倒水，然後用大火加熱，待水開後放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。

　　5、牛奶餐

　　牛奶，蘇打餅幹。吃早餐的正确順序是先吃蘇打餅幹，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比拟的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。

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