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減脂餐是怎麼實現減脂的

美食更新时间:2024-09-09 03:42:56

減脂餐應該怎麼吃，才能健康地瘦下來？

首先，過度節食是不可取的，一份科學的減脂餐應該包括早午餐三餐，并且保證每天的熱量攝入不低于基礎代謝值（1200-1500大卡），才能保證身體的基礎運轉，避免身體陷入饑荒。

再者，減脂餐不意味着隻吃水煮菜，而需要多元化飲食，合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，才能均衡膳食營養，保持代謝動力，減少肌肉流失，讓你健康的瘦下來。

減脂餐是怎麼實現減脂的（一份減脂飲食指南）1

最後，讓小編告訴你，減脂人群的三餐應該怎麼吃，怎麼搭配才才能健康的瘦下來？

早餐要補充碳水跟蛋白，碳水可以選擇粗糧，比如：水煮玉米、全麥面包都可以，蛋白包括固定蛋白跟液體蛋白，雞蛋跟牛奶是最好的搭配，最後再補充一些維生素，比如蘋果、聖女果、蔬菜等，早餐的熱量控制在400大卡左右即可。

減脂餐是怎麼實現減脂的（一份減脂飲食指南）2

午餐要葷素搭配，熱量控制在600大卡左右。主食一拳頭的分量即可，可以選擇米飯、饅頭或者面條，高蛋白食物可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦、雞蛋、奶制品瘦牛肉，一拳頭的分量即可，搭配大量的蔬菜，大概是2拳頭的分量，你可以選擇白菜、西藍花、番茄、黃瓜、秋葵、芹菜、苦瓜等，這些高纖維蔬菜可以幫你提升飽腹感。

午餐吃完不要馬上午休，而要活動15分鐘再坐下，這樣可以促進食物消化，還能幫你改善小肚子。

減脂餐是怎麼實現減脂的（一份減脂飲食指南）3

晚餐可以吃點粗糧，飽腹時間會比較久，你會比較扛餓，選擇糙米、小米、南瓜、燕麥之類的食物，不要超過一拳頭，搭配大量的蔬菜，以及适量蛋白，優質蛋白的選擇跟午餐的選擇差不多，晚餐的熱量控制在500大卡左右即可。

晚餐早點吃，睡前3-4小時不進食，這樣可以給腸胃足夠的消化時間，睡覺的時候身體可以調動儲備脂肪參與消耗。

減脂餐是怎麼實現減脂的（一份減脂飲食指南）4

最後提醒，平時要學會主動多喝水，不要等口渴了才喝水。戒掉各種加工飲料，才能避免多餘熱量的攝入。

而水是沒有熱量的，充足的喝水量有助于提升身體的代謝水平，加速脂肪的分解。三餐飯前可以先喝一杯水，降低饑餓感，然後再吃正餐，可以有效控制進食量。

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