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早睡早起訓練方法

健康 更新时间:2024-12-25 15:17:44

  1、早睡:要想睡得好,每晚睡覺前30分鐘,不看任何電子産品,包括手機電腦平闆等。不要在床上看書或者看電視,以免影響床上習慣,努力做到隻在床上睡覺。睡前一小時内,可以少量的做些局部運動,但絕對不要進行高強度的運動,否則會影響睡眠質量。

  2、早氣:醒來不要拿手機。盡量在7點前起床,這樣有利于排出宿便,減小“腹”婆風險。一定要保證睜眼後半小時之内不看手機。這時候的你可千萬不要再埋頭大睡,睜眼後就要立即去穿衣洗漱。洗漱後,做五分鐘的拉伸運動。

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