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孕期吃水果建議孕媽們你吃對了嗎

健康更新时间:2024-12-16 13:54:06

大多數水果都含有

身體所需的維生素和營養物質

但孕媽不同于普通人

吃水果時需格外注意

否則可能影響自身和胎兒健康

孕媽該如何選擇水果？

廣東衛生在線邀請

廣州醫科大學附屬第三醫院

臨床營養科主治醫師何智映

為大家支招

孕期吃水果建議孕媽們你吃對了嗎（孕媽吃水果這樣才健康）1

不同妊娠期的水果選擇不同

❏ 孕初期

懷孕的前三個月是寶寶神經系統發育的關鍵時期，建議每日服用适量的葉酸和維生素C豐富的水果。

中國營養學會婦幼分會在孕婦膳食寶塔中，也指出孕早期（前3個月）每天可以吃200~350g水果。

推薦攝入牛油果、橘子、橙子、芒果、草莓等高葉酸、高維生素C的水果。

孕期吃水果建議孕媽們你吃對了嗎（孕媽吃水果這樣才健康）2

❏ 孕中、晚期

這時候正是準媽媽胃口大開，寶寶迅速成長、需要營養物質更多的時候，如果飲食不注意很容易讓體重飙升，胎兒出現超重的情況。因此，這時候孕媽媽要注意控制進食量，盡量少吃含糖量高的水果。

《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》中指出孕婦一天所需水果200-400克。推薦升糖指數（GI值）較低的水果，比如櫻桃、桃子、李子、柚子、杏、梨和小番茄等等。

孕期吃水果建議孕媽們你吃對了嗎（孕媽吃水果這樣才健康）3

不同季節的水果選擇不同

儲存時間長、不新鮮的水果，會因自身内部的化學反應以及微生物的生長而發生變化，營養成分随之大打折扣。

因此，水分更多、營養足夠的季節性新鮮水果更适合孕婦食用。

孕媽根據自身情況挑選季節性水果的同時，也要注意用量哦。

孕期吃水果建議孕媽們你吃對了嗎（孕媽吃水果這樣才健康）4

吃水果時别忘了三件事

❏ 務必清洗

任何水果都有可能在收獲時留下農藥殘留或土壤，即便是選擇有機農産品，食用前仍需清洗。

❏ 保證适量

孕媽媽要保證每天攝入适量水果，建議在兩餐之間食用，種類可以經常變換一下，以保證能攝取到各種營養。

❏ 控制糖分

水果的糖分含量很高，建議孕媽盡量避免果汁，每次小份攝入水果，保持血糖相對平穩，減低妊娠期糖尿病風險。

來源：廣醫三院

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