周末到小雪家做客，進門就聽見，“我的大寶啊，快坐下來好好吃飯吧。”緊接着看到她家兩歲的寶寶，翻過茶幾往門口跑，後面跟着的是弓着背，端個碗的孩子姥姥。我問小雪，總這樣嗎？小雪無奈的說，别提了，孩子大了管不住，經常吃吃飯就要玩一會兒。這頓飯都快吃一小時了，給我們累夠嗆，他還沒吃多少，反倒覺得挺好玩。

　　孩子吃飯難是讓很多家長頭疼的問題，除了不老實随意跑動，還有吃飯扔東西或不滿足要求就不吃等狀況。為了讓孩子可以順利的吃完飯，家長多采用兩種方式，一種是“讓你放肆”，如不好好吃就教訓你，不好好吃就别吃。另一種是“憑你開心”，如想看手機就給你看，這個不愛吃沒關系再做（買）别的吃。看似有效，卻不能從根本上解決問題。

　　要想讓孩子好好吃飯，家長需要提前做好功課。

　　吃飯本是一件愉快的事情，為什麼到孩子這就這麼難呢？ 1.飲食不規律。

　　很多家長沒有規律飲食的習慣，對待孩子吃飯的态度也很随意，感覺餓了就給吃，不餓就晚點吃，沒有相對固定的吃飯時間。另外有些家長怕孩子吃不飽，在兩餐中間會多次加餐，比如吃點水果、餅幹、溶豆、魚腸等等，孩子一直處于飽腹狀态，自然不會按頓吃飯。

　　2.家長縱容。

　　幾天前帶孩子去遊泳，偶遇小麗母子。她家女兒兩歲，長得清秀修長，我說，你家的小美女可是标準大長腿啊。她說，是啊，我家閨女長的高，就是太瘦了。我問道，孩子吃的少嗎？她反駁，一點也不少，感覺她天天一直在吃似的，就是不長肉。我說，也許是因為吃的太多哦。

　　不少家長，特别是爺爺奶奶們，對孩子無限遷就，邊吃邊玩，想吃就吃，不想吃就走，不喜歡就換樣吃。殊不知，不僅嚴重影響孩子的食欲，孩子食而不知其味，而且也助長了孩子一切以自我為中心的性格。

　　3.家長的錯誤示範。

　　小妹有邊吃飯邊看綜藝的習慣。用她的話說，上班累一天回家還要做飯，要不看綜藝樂呵樂呵，吃飯都不香。聽着好像很有道理，不過有了孩子以後她的舒坦變成了“折磨”。原來她覺得孩子小，既看不清也看不懂，依然在吃飯時看電視。等孩子漸漸上桌吃飯以後，明顯感到他的目光也直盯着電視，但當她再想關電視時，孩子就開始大喊大叫喽。

　　像小妹這樣的情況很是常見。餐廳裡，家長一邊看手機，一邊督促旁邊的孩子，别玩了，快點吃；自己嘟囔着，怎麼還有胡蘿蔔，又讓孩子多吃點。同樣的環境裡，父母對自身和孩子的要求出現反差的雙重标準，容易把孩子弄混亂，形成習慣就很難。

　　4.不懂珍惜和感恩。

　　閨蜜聚餐，張靜帶着三歲兒子一起來的。上菜後，她給孩子夾了很多菜放在小盤裡，孩子看了看說，胡蘿蔔不要，黃瓜不吃，邊說邊扔到了地上。嘴裡還嘟囔着，不好吃。然後氣呼呼對媽媽說，媽媽，回家你要給我做一大桌香香。

　　小孩子不知道食物的來之不易，更不了解“粒粒皆辛苦”的付出。家長做飯也常常是在孩子睡覺或有人照看時進行，孩子不懂得原來每頓飯都是大人花時間用心做出來的，甚至會認為隻要仙女棒一揮就會變出一桌飯，自然也不會對家長有感恩之心。

　　想讓孩子好好吃飯，家長要先做到“三心二意一示範” 三心

　　1.精心準備吃什麼。

　　孩子每個階段所需營養不同，家長需要通過不斷的學習，在做飯時有針對性的選擇食材，既做到營養均衡又盡量滿足孩子預期，比如做個動物造型或使用卡通餐具。

　　2.鐵心确定何時吃。

　　小嬰兒遵循按需喂養，吃飯時間不用做過多限制。但在添加輔食後，尤其到了一歲左右家長就要盡量定時進餐，幫孩子養成吃飯生物鐘，确保孩子在固定時間有饑餓感，而且減少對吃飯的抗拒。

　　3.耐心教會如何吃。

　　最好的醫生治未病，最好的管教在預防。第一次吃飯就要向孩子講餐桌禮儀，反複講，反複帶着做。開始做不好沒關系，隻要他有意識，再加上及時的鼓勵，比如“寶寶今天自己主動去洗手啦，真好”，“寶寶今天隻掉了兩勺飯，又有進步了”，孩子就會越做越好。

　　餐桌禮儀主要包括，飯前洗手；愛惜糧食，不亂扔亂放；吃飯時要保持安靜，不能大喊大叫；吃飯要坐在餐椅上，不能邊跑邊吃。

　　二意

　　1.吃不吃随意。

　　孩子的心情總是變幻莫測，今天喜歡的，明天也許就不喜歡了。本來想吃飯，過一會兒又不要吃了。面對孩子的無常，家長要保持平常心，不要過于在意，更不要厲聲呵斥或強制喂飯，這樣隻會引起孩子對吃飯的抗拒。家長要做的是，在固定的時間準備好飯菜，告訴他我們要吃飯了，你可以選擇不吃，但一會兒就隻能餓肚子了。當他一次不吃，知道餓的滋味不好受，自然就會吃了。不過需要全家行動一緻，如果媽媽堅持不給零食，但爸爸偷摸給，孩子知道反正我都有東西吃，不會餓肚子，就容易養成不好好吃飯的習慣。

　　2.吃多少随意。

　　孩子擁有完美的調節能力，可以吃下的正好是他們所需要的食物。雖然每頓飯的量有差别，有時候幾乎什麼都不吃，有時候吃很多，但是每天的總量都差不多。家長不要用“我覺得你沒吃飽”或者“還有最後兩口都吃了吧”來強迫孩子。

　　一示範，即家長以身作則

　　《傅雷家書》中寫到，世上最有力的論證莫如實際行動，最有效的教育莫如以身作則;自己做不到的事千萬勿要求别人，先改自己。

　　孩子最了不起的能力就是模仿，而家長作為他們最信賴的人更是首選模仿對象。想要孩子好好吃飯，家長就要有良好的用餐習慣，懂得用餐禮儀，珍惜每一份食物，真正做到用行動影響行動，而不是全憑一張嘴進行說教。

　　不過，即使家長做了充足的功課，仍然會有狀況出現。如果出現以下吃飯問題，可以這樣試試看。

　　1.邊吃邊扔

　　01非故意行為

　　小寶寶剛開始吃飯時，手眼協調能力還不是很好，而且也處于對一切事物的好奇階段，什麼都想捏一捏，抓一抓，經常吃吃飯就變成小花臉，桌上也是一片狼藉。這時不需要過多關注和阻止，也不要他一邊吃你一邊擦，甚至怕髒而選擇喂飯，給他一些時間和機會練習，慢慢的就會吃的很好。

　　02 故意而為

　　對于一個可以自主吃飯的大寶寶，而且明顯感到他是故意在亂扔食物，家長就需要及時糾正了。

　　首先，保持情緒的穩定，坐下來和孩子聊天，了解孩子的行為動機。比如，你是不喜歡吃嗎？或者你想表達什麼呢？媽媽能不能幫到你？

　　其次，目光堅定的告訴他，亂扔食物是不可以的。

　　最後，做飯時讓孩子在一旁看着，和他講做飯的大緻過程，如果可以讓他參與進來，比如一起洗菜，或者叫大人吃飯等。還可以帶着孩子一起種菜，即使不能到田間，在家找個大花盆也可以，目的是讓他感知生命的神奇和不易。

　　2.邊吃邊玩

　　孩子邊吃邊玩（玩具、手機等），很可能是因為正玩着卻被叫來吃飯，或者感覺吃飯很無聊。要避免這樣的狀況，就要讓他找到吃飯的樂趣。

　　首先，提前告訴孩子即将開飯，讓他有心理準備，知道一會兒要做什麼。

　　其次，鼓勵孩子自己吃飯。當他忙乎着如何擺弄勺子、叉子時，就不會再想玩其他了。

　　最後，增加席間交流。如果一頓飯大家都不說話，孩子自然覺得吃飯是一件特别沒意思的事情，然後就希望可以邊吃邊玩。如果大人在席間你來我往，其樂融融，再和孩子做些溝通，比如，我們看看這個橘色的是什麼？胡蘿蔔對嗎？紅薯吃起來的感覺糯糯的，是吧？既減少了無聊感，還可以促進語言發展。

　　總結 想要孩子好好吃飯，家長需要提前進行潤物細無聲的教育。

　　同時沒有一蹴而就的成功，請給孩子多一點點時間和耐心，陪他慢慢練習和成長。

　　這裡是@佳言熙語，經常聊聊育兒那些事，歡迎你和我一起。

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