1、進行有氧運動和力量訓練，随脂肪減少逐漸增加訓練強度。對于肥胖比較嚴重的人，我們建議先從低強度的有氧運動開始，确保你身體的器官不會承受太大的壓力，走路就屬于一項很好的低強度有氧運動，同時也對腿部肌肉做到了力量訓練；對于中等肥胖的人，适合從中等強度的訓練開始，心率要達到最大值的百分之七十左右，每次訓練不少于半個小時，并逐漸增加到一個小時，并輔助力量訓練，達到最佳刷脂效果；對于輕度肥胖的人，可以迅速通過高強度訓練降低體脂，屬于比較容易的。切記中等強度訓練配合力量訓練減肥效果最好。
2、逐漸減少脂肪和碳水化合物攝入量。減少脂肪的攝入，尤其是減少不好脂肪的攝入，因為優質的脂肪含有的脂肪酸具有燃脂的效果，增加新陳代謝，可是當增加攝入；攝入的碳水化合物超過身體需求，就會被轉化成脂肪等儲存起來，要攝入适量的碳水化合物，尤其是增大複合碳水化合物的攝入，因為符合碳水化合物不會導緻胰島素的增加，同時具有燃脂效果，對減少脂肪效果顯著，諸如糙米、土豆、燕麥等；增加纖維素這一碳水化合物的攝入，纖維素容易形成飽腹感同時促進腸道的蠕動，加速脂肪的消耗，生活中的蔬菜和水果等含纖維素多的事物要加大攝入。
3、多樣化的有氧運動。克服枯燥的燃脂過程，我們需要增加有氧運動的方式，多種有氧運動方式的結合不但能夠促進身體的代謝，加強燃脂效果，而且能夠放松心情，讓自己以更積極的心态将減肥進行到底。
4、清晨起床後或力量訓練後在進行有氧運動。在這兩種狀态之後我們身體内的糖原基本已被消耗殆盡，此時再進行有氧運動，身體機制就會啟動脂肪來進行身體的供能，這種鍛煉次序可以有效的降低脂肪含量，值得一試。
5、調整熱量的攝入。類似于釣魚的方式，一松一緊，在燃脂達到平緩階段的時候持續幾天低熱量食物的攝入，然後再持續幾天高熱量食物的攝入，以此來靈活交替變化，提高減肥效果，因為持續一段時間的低熱量食物攝入，身體會趨于對脂肪的攝取，此時增加一定的熱量，進而提高身體的新陳代謝水平。
6、每天飲用大量的水。肝髒是脂肪轉化的重要器官，一旦人體缺水，腎髒的很多功能就需要肝髒來負擔，勢必會減少肝髒對脂肪的轉化效率，這裡飲用量我們以不低于三升為标準，适當因人而異。
7、力量型訓練。從表面上我們看不到力量訓練對脂肪的消耗，但是力量訓練會增加肌肉量，增加能量消耗的載體，提高人體的新陳代謝速率，增加燃脂效果。
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