21天減肥塑形循環訓練-tft每日頭條

21天減肥塑形循環訓練

健康更新时间:2024-07-28 00:06:24

上篇文章跟大家提到過關于三分化訓練計劃的優勢以及這種訓練方式的出現緣由，有不清楚的小夥伴可以點此查看：三分化訓練-day1

三分化訓練的意思就是把“上身”分成了“胸”和“背”，拿出來單獨訓練一天，剩下的“腿”再單獨訓練一天。

這樣一來就成了“胸”、“背”、“腿”三天，練完休息一天，再加上肩、二頭、三頭等，一周的鍛煉方式也就自然形成了。

這樣的訓練方法能夠使全身各部位一周練2次，在頻率适宜的同時能夠獲得最大的鍛煉效果。

為了幫大家直接上手三分化訓練，光腳哥免費分享一套由私教制定好的訓練方案：《健身房三分化訓練計劃》，練完覺得不錯的朋友們，可以一起交流。

健身房三分化訓練計劃

訓練級别：V3

訓練類型：全身增肌

訓練周期：4-8周

本文為第2日計劃，全部計劃點此進入

本訓練計劃執行時間較長，考慮到個人情況不同，可以根據情況做靈活調整。

#01

高位下拉

21天減肥塑形循環訓練（如果減肥沒效果）1

#02

坐姿劃船

21天減肥塑形循環訓練（如果減肥沒效果）2

#03

杠鈴劃船

21天減肥塑形循環訓練（如果減肥沒效果）3

#04

杠鈴二頭彎舉

21天減肥塑形循環訓練（如果減肥沒效果）4

#05

啞鈴俯身飛鳥

21天減肥塑形循環訓練（如果減肥沒效果）5

#06

泡沫軸上背部放松

21天減肥塑形循環訓練（如果減肥沒效果）6

#07

肱二頭肌拉伸

21天減肥塑形循環訓練（如果減肥沒效果）7

#08

三角肌拉伸

21天減肥塑形循環訓練（如果減肥沒效果）8

“減脂”“減肥”“健身”

“腹肌”“馬甲線”…

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