減肥要不要吃夠基礎代謝?我們想到減肥基本都是少吃多動，也就是控制，今天小編就來說說關于減肥要不要吃夠基礎代謝?下面更多詳細答案一起來看看吧!

減肥要不要吃夠基礎代謝

我們想到減肥基本都是少吃多動，也就是控制

能量攝入并适當鍛煉的确，這是一種相當有效的減肥方法。而其原理也很好理解，當每天吃下的能量不足以提供身體的能量消耗，人就開始動用身體儲存的糖類和脂肪，脂肪開始被調動的時候這不減肥就開始了嘛。

魑要注意的是千萬不要節食，節食的确會短時間讓體重下降，但很大一部分是水分，還會過量消耗掉肌肉含量，慢慢來，減肥也不是一天完成的，多給自己一點時間，每天攝入量一般不要低于800大卡，否則人體會通過降低人體機能來彌補吃的太少的情況，這個時候基礎代謝消耗減少

也會影響減肥效率。

下面我們分三步來算下自己的一天總消耗：我們先看基礎代謝（ BMR ）計算

女子

18-30歲：14.6x體重（公斤） 450

31-60歲：8.6x體重（公斤） 830

60歲以上：10.4x體重（公斤） 600男子

18-30歲：15.2×體重（公斤） 680

31-60歲：11.5x體重（公斤） 830

60歲以上：13.4x體重（公斤） 490舉例：妹妹25歲，體重65公斤

基礎代謝：14.6x65 450=1399大卡

接下來看下自己的活動等級處于哪個區間

.1、久坐不動的（一點點運動或者沒有運動）：卡路裡＝ BMR ×0.22、少量運動（每周1-3天輕量運動）：卡路裡＝ BMR ×0.375

3、中等運動量（每周3-5天中等程度運動）：卡路裡＝ BMR ×0.55

4、高運動量（每周6-7天高強度運動）：卡路裡＝ BMR ×0.725

5、超強度運動：卡路裡= BMR ×0.9妹妹是白領，在辦公室久坐

每日的活動消耗：1399x0.2=279.8kcal（大

卡）

最後算自己的每日熱量需求

成人每日需要的熱量＝基礎代謝＋體力活動的熱量＋消化食物的熱量

食物熱效應比較複雜，我們簡單增加一天消耗的

10％作為需要的熱量

消化食物所需要的熱量＝0.1x（基礎代謝＋活動

熱量）

成人每日需要的熱量＝1.1x（人體基礎代謝的基本熱量＋體力活動所需要的熱量）

妹妹每日熱量需求：1.1x(1399 279.8)=

1846.68 kcal （大卡）

你吃的熱量數值低于了這個熱量值，建議熱量缺口控制在300~500大卡之間比較合理，恭喜你，你要開始變瘦了！

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