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吃什麼水果不胖飽腹感強

健康更新时间:2024-08-24 17:20:11

天氣炎熱，就特别喜歡吃點冰冰涼涼的東西，但為了減肥，像雪糕之類的食物又要少吃，所以小禾身邊的朋友都開始選擇吃水果撈了。

吃什麼水果不胖飽腹感強（7種高糖分水果）1

冰涼酸甜又解暑，而且吃水果也不容易發胖，但真實情況是，很多看似健康的水果，其實含有的糖分并不少，也特别容易造成肥胖。

那麼，生活中有哪些“高糖分”的水果呢？

一、荔枝：熱量70大卡/100g 含糖量16%~18%

别看荔枝小小個，但是熱量非常高，而且含糖量也不少。荔枝味美，一般吃不到1斤可真停不下嘴。

吃什麼水果不胖飽腹感強（7種高糖分水果）2

更重要的是，過足嘴瘾後，荔枝還容易上火，所以每天吃一定要限制量，盡量不要超過10顆。

二、龍眼：熱量71大卡/100g 含糖量12%~15%

龍眼同樣屬于小體積，高糖分的水果，吃的時候不會在意數量，但是等到飽腹的時候，其實已經吃入了過多的龍眼。

吃什麼水果不胖飽腹感強（7種高糖分水果）3

三、椰子：熱量241大卡/100克含糖量24%~26%

椰子是名副其實的高糖水果，熱量能達到米飯的2倍還多。除此之外，椰子的脂肪含量也很高，但脂肪一般都儲存在椰子肉中，椰子汁會相對減脂。

吃什麼水果不胖飽腹感強（7種高糖分水果）4

四、甘蔗：熱量64大卡/100克含糖量17%~18%

甘蔗不僅熱量高、含糖量也高，像生活中的白砂糖、紅糖都是甘蔗制造的。

甘蔗雖然膳食纖維含量高，但隻存在于甘蔗渣中，所以平時吃甘蔗，并不會補充膳食纖維。

吃什麼水果不胖飽腹感強（7種高糖分水果）5

五、榴蓮：熱量147大卡/100克含糖量13%

榴蓮的熱量能夠擠進水果中的前三，熱量比米飯還要高，但不能否認的是，榴蓮的營養成分也很高，但對于減脂期間的人來說，還是要少吃。

吃什麼水果不胖飽腹感強（7種高糖分水果）6

六、山楂：熱量95大卡/100克含糖量25%

山楂味道酸，但并不代表含糖量小，事實上，山楂的含糖量能達到25%，比甘蔗要高出8%。

吃什麼水果不胖飽腹感強（7種高糖分水果）7

除此之外，用山楂做成的山楂片、山楂糖熱量都非常高，盡量不要吃。

七、紅棗：熱量125大卡/100g 含糖量28%~32%

紅棗被奉為補血聖品，但其實紅棗補血的效果比不上紅肉和動物内髒。而且，紅棗有發胖的效果，并且熱量能比米飯高很多。

吃什麼水果不胖飽腹感強（7種高糖分水果）8

但紅棗的VC含量很高，減肥期間如果想吃的話，每天最好不要超過5顆。

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