減肥期想吃甜食怎麼辦-tft每日頭條

減肥期想吃甜食怎麼辦

健康更新时间:2025-03-04 14:48:45

在生活中有很多減肥的朋友遇到這樣的問題，就是想吃甜食的時候卻不敢吃，害怕體重上漲。當然，我們首先要明确，甜食所含的的大量糖分是引發肥胖的主要因素之一，能不吃盡量不要吃。但是如果實在想吃，可以在健康的範圍内适量吃些，再掌握這三個方法又能解饞又不影響減肥。

減肥期想吃甜食怎麼辦（減肥期間想吃甜食怎麼辦）1

怎樣吃甜食又不影響減肥呢？如下：

1，餐前半小時吃

人體從吸收葡萄糖到産生血清素大緻需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦内掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。

因此，若在吃正餐前半小時吃甜點，正好能在正餐的時間産生血清素和飽腹感，可以防止進一步暴飲暴食。

減肥期想吃甜食怎麼辦（減肥期間想吃甜食怎麼辦）2

2，成分最好選擇果糖

雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖隻有100左右，相差大約一倍。這也就意味着你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。

蜂蜜，蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，别有一番風味。

減肥期想吃甜食怎麼辦（減肥期間想吃甜食怎麼辦）3

3，增加飲水量

吃甜食的時候要喝大量的水，可以幫助增加飽腹感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外，也可以選擇有苦味的咖啡，紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

另外，水分也可以促進人體代謝循環，減少糖分累積。

減肥期想吃甜食怎麼辦（減肥期間想吃甜食怎麼辦）4

雖然有以上三個方法來減輕糖分對減肥的負面作用，但糖分畢竟也是肥胖的主要成因之一，因此，偶爾解解饞是可以的，但切忌無限制攝入。

減肥期想吃甜食怎麼辦（減肥期間想吃甜食怎麼辦）5

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