靠吃就能瘦5斤的減肥餐-tft每日頭條

靠吃就能瘦5斤的減肥餐

健康更新时间:2025-01-15 07:33:48

今天給大家帶來玉米減肥餐食譜，高纖維、低卡路裡!玉米作為粗糧的一員，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素以及其他微量元素。新鮮玉米的熱量隻有糙米的六分之一，當做減肥餐，既有飽足感又簡單易做。

【3月10日減肥食譜】

早餐：黑全麥饅頭50克、涼拌黃瓜80克、無糖豆漿1杯

中餐：玉米雞腿減脂餐1份、蘇打水1杯

晚餐：蔬菜沙拉1份、藍莓40克

玉米雞腿減脂餐

靠吃就能瘦5斤的減肥餐（挑戰1個月瘦13斤打卡第10天）1

玉米是每個減肥人士眼中的救星，小小的一根，吃完後大半天都不餓，味道甜美，富含大量膳食纖維，再搭配一些優質的蛋白質就是很美味的一餐

靠吃就能瘦5斤的減肥餐（挑戰1個月瘦13斤打卡第10天）2

做法

1.準備琵琶腿清洗幹淨，去掉雞皮和黃色油脂，放入鍋中倒入沒過雞腿的冷水，加入少許料酒姜片，煮沸後用冷水沖去血沫

靠吃就能瘦5斤的減肥餐（挑戰1個月瘦13斤打卡第10天）3

2.鍋中放入1勺料酒、1勺老抽、1勺生抽、1勺蚝油、半勺鹽、八角香葉，再加入約為琵琶腿高度一半的水，蓋上鍋蓋大火燒至水沸騰。水沸騰後轉小火炖半小時，之後轉大火，打開鍋蓋收湯，湯收沒即可出鍋

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3.雞蛋用水煮熟即可

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4.玉米用水煮熟即可

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5.把鹵雞腿和雞蛋、玉米、黃瓜條放在一起就可以

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每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，礦物質和纖維素的含量也十分豐富，搭配優質蛋白質，是非常好的一頓減肥餐

靠吃就能瘦5斤的減肥餐（挑戰1個月瘦13斤打卡第10天）8

這一份減脂餐的熱量大概在269大卡，玉米中豐富的鎂，可以增加腸胃蠕動，有助于消化吸收以及新陳代謝！歡迎下方評論區留言打卡減肥，3月跟我一起瘦瘦瘦！

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