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協調性訓練方法

健康更新时间:2024-09-10 03:02:23

協調性訓練方法?單腳站立，另一隻腳不能碰到地面，站立的腳不能移動，身體盡量保持穩定，堅持1分鐘，今天小編就來聊一聊關于協調性訓練方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

協調性訓練方法

單腳站立，另一隻腳不能碰到地面，站立的腳不能移動，身體盡量保持穩定，堅持1分鐘。

跳躍法，雙腳合并向前跳，落地後再向後跳，接着向左跳，最後向右跳。跳完這樣一個動作後，雙腳站立的地方盡量是保持在開始的地方。重複20-30次。

轉向跳，雙腳合并，跳起的同時身體往左轉動180度落地站穩。再跳起身體向右轉動180度落地站穩，重複30次。

站蹲撐，先站立，然後下蹲，再雙手支撐地面，雙腳同時往後瞪直。然後再收回雙腳，恢複站立姿勢。

跳繩練習，單腳跳繩，左右腳不停的替換，跳繩時要保持勻速，呼吸也要保持一定的節奏。

打籃球也是一個能鍛煉身體協調性的好方法。因為打籃球的時候，需要手腳的互相配合，以及能使全身的肌肉進行活動。能夠很好的提高個人的速度，反應，和力量。

跳舞也是能提高個人的身體協調性和律動性，但跳舞對個人的要求比較高，需要不斷的反複練習才能掌握好舞蹈的節奏和動作。

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