小馮今年21歲，在雲南讀大學，她的身高有162，體重55公斤，其實這是看起來挺勻稱的身材，但是她對自己的體重一直都不滿意，覺得自己偏胖，穿衣服不好看，于是堅持減肥。

為了減肥，她除了運動外，還經常節食，最後雖然成功減掉了15斤，但是卻經常感到頭暈，臉色也沒有以前好了，去檢查發現患有貧血，醫生說是過度減肥引起的。

小麗在國外讀書，身高160左右的她，體重100斤多點，這原本是很正常的數據，但是她卻覺得自己有些微胖，于是決定減肥，她經過健康的方法減掉了12斤。

但是她還是不滿意，對減肥更加執着，最終小麗的體重降到隻有72斤，更糟糕的是出現了副作用，控制不住想吃東西，經過心理醫生的分析，過度減肥讓小麗患了暴食症。

廣東醫科大學第一臨床醫學院輔導員盛文楷指出，對身高不滿意、認為自己偏胖等生理及心理健康問題，是目前大學生中普遍存在的亞健康狀态。

很多女生都追求完美的身材，有些女生明明體重在合理的範圍内，但是卻總覺得自己偏胖，于是便盲目減肥。我們都知道，一個人的體重正常範圍和身高是有關的，那麼，衡量一個女生胖瘦的标準有哪些呢？

· BMI指數

BMI指數是用體重的公斤數除以身高的米數平方得出的結果（即BMI=體重（KG）/身高（M）*身高（M））。

BMI指數在國際上是常用的衡量人胖瘦以及是否健康的主要标準，想要衡量身高1米6的女生是胖還是瘦，BMI指數是可靠而中立的指标。那麼，我國人群的BMI指數标準是怎樣的呢？

标準的BMI指數在18.5～23.9之間，代表身體健康；BMI指數在24~27.9之間屬于過重；BMI指數達到28～29.9為I度肥胖；達到30為II度肥胖；達到40以上則是Ⅲ度肥胖。

我們按此可以推算，身高1米6的女生，正常的體重範圍是47-61kg左右。

· 世衛計算方法

女性的标準體重等于（身高cm－70）×60﹪，标準體重正負10%為正常體重，标準體重在正負20﹪以上就是肥胖或體重不足。

身高1米6的女生通過這個公式計算出來的正常體重範圍是49~60kg左右，标準體重為54kg。

· 标準系數法

女性的标準系數為20，男性的22，計算公式為：标準體重=身高(m)×身高(m)×标準系數。

标準體重正負10﹪都是正常的體重範圍，标準體重在正負20﹪以上是肥胖或體重不足。由此可以計算出，身高1米6的女生正常的體重範圍在46kg~56kg左右。

· 簡單計算法

簡單計算法的公式為标準體重（kg）=身高（cm）-105，标準體重正負10﹪都是正常的體重範圍，身高1米6的女生正常的體重範圍在49~60kg左右。

在我們的生活中，經常可以看到有些人看起來很胖，但是往稱上一站體重卻挺輕，讓人覺得很不可思議，這到底是怎麼回事呢？

由于人體的體重構成和變化的原因比較複雜，單純用BMI來衡量胖瘦是不夠科學的，需要整合“體脂率”才能更全面地衡量一個人的胖瘦情況。

體脂率就是體内的脂肪重量占身體總重量的一個比例，同樣重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積就比肌肉的大很多，所以，體脂率高的人就更顯胖。

對于身高一米六的女生，如果确實達到了超重或肥胖的标準，那麼就要減肥，因為肥胖會給身體帶來很多的危害，很多疾病的發生都和肥胖有關。

《柳葉刀兒童與青少年健康》中發表的一項研究發現，肥胖青少年的動脈血管在十幾歲開始就會變得僵硬，是動脈粥樣硬化的明顯信号；

2016年在《新英格蘭醫學雜志》中發表的文章指出，脂肪超标和13種癌症的發生有關，比如結腸癌、子宮癌、乳腺癌、食道癌、肝癌、胰腺癌、胃癌等；

世界權威臨床神經病學雜志《Neurology》中發表的一項新發現表明，肥胖的人大腦會變小；超重和肥胖患者患2型糖尿病的幾率比正常體重的人高2～5倍。

但是減肥也要講究科學的方法，盲目減肥反而會給身體帶來危害，不少人在減肥的道路上都花了不少的智商稅。

不少人為了減肥都曾買過減肥産品，央視曾揭露過關于減肥産品的暴利現象，比如成本隻有八塊錢的減肥咖啡在網上賣的價格高達298元；

一款自稱是純天然進口的減肥酵素，成本隻有50元，售價竟然高達880元；還有大行其道的減肥藥物西布曲明，概念性消費的酵素和代餐、中藥減肥偏方等，這些都是很多人為了減肥而盲目花的智商稅。

減肥不要簡單粗暴地節食

減肥需要科學合理的飲食配合，肥胖和遺傳和密切的關系，但是不良的飲食習慣也會導緻肥胖的發生，比如暴飲暴食等。

簡單粗暴的節食方法對減肥來說并不科學，不僅效果不明顯，反而還會傷害身體。

因此，減肥要注意合理飲食，多吃富含膳食纖維和優質蛋白的食物，控制總熱量的攝入，少吃脂肪過多的食物。

視自身情況制定運動量

減肥時要注意安全第一，雖然運動有助于減肥，但是錯誤的運動方法是有危害的，很多肥胖的人在減肥時進行劇烈運動，導緻椎間盤突出、關節磨損。

所以，減肥的運動方案，還要根據具體的身體狀況來确定，運動時要循序漸進，慢慢增加運動量和運動強度。

減肥要有堅定的信念

為了更好地達到減肥的效果，要有堅定的信念才能堅持下下來。在體重減下來後，要做好體重管理，保持減重效果，讓減肥的成果穩定下來。

我們要科學地看待自己的體重，如果體重在正常範圍内，就不要盲目減肥，當體重超重或肥胖時，就要重視體重管理，科學減肥。#謠零零計劃##39健康超能團#

參考資料：

[1]《胖一身，毀一生！胖紙不僅看病比人花錢多，連藥費都比别人貴！》.健康時報.2019-07-29

[2]《大學身體狀況調查：超四成認為身材偏胖，近六成對身高不滿意》.中國青年網.2019-10-23

[3]《3個月減重100斤！權威專家告訴你這是如何做到的？》.健康時報.2019-02-25

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