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每天的熱量差應該是多少才能減肥

健康 更新时间:2024-09-15 22:09:41

是不是一直困惑,為什麼随着年齡的增加,一樣的飲食,一樣的運動量,反而越來越瘦不下來了?

是的,曾經我也出現過這樣的困惑,直到我了解了基本理論,掌握了減肥方法,才事半功倍。就像那句老話所說,磨刀不誤砍柴工。

每天的熱量差應該是多少才能減肥(如何科學地減肥)1

大家都知道每個人每天都有基礎代謝,那麼大家知道如何計算基礎代謝嘛。今天我就給大家一套基礎代謝的公式,這是薄荷健康裡面看到的。然後再算出每天攝入的熱量,用基礎代謝加上運動消耗的熱量減去攝入熱量就是每天的熱量缺口,如果為正數,說明你會慢慢變瘦,如果變成負數,那麼就會産生脂肪積累了。那麼,第二天你就要控制飲食,增加運動量了。

每天的熱量差應該是多少才能減肥(如何科學地減肥)2

男性:662 - 9.53 x (年齡) 活動量 x [15.91 x (體重) 539.6 x (身高)]

每天的熱量差應該是多少才能減肥(如何科學地減肥)3

女性:354 - 6.91 x (年齡) 活動量 x [9.36 x (體重) 726 x (身高)]

年齡單位:歲 體重單位:kg 身高單位:m

大家還可以下載一個薄荷健康,這樣能夠一目了然了。如果有不懂得可以問我,我已經成功地減掉二十斤體重了,減肥的路上讓我們一起打卡,共同加油。

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