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每天的熱量差應該是多少才能減肥

健康更新时间:2025-02-09 10:52:43

是不是一直困惑，為什麼随着年齡的增加，一樣的飲食，一樣的運動量，反而越來越瘦不下來了？

是的，曾經我也出現過這樣的困惑，直到我了解了基本理論，掌握了減肥方法，才事半功倍。就像那句老話所說，磨刀不誤砍柴工。

每天的熱量差應該是多少才能減肥（如何科學地減肥）1

大家都知道每個人每天都有基礎代謝，那麼大家知道如何計算基礎代謝嘛。今天我就給大家一套基礎代謝的公式，這是薄荷健康裡面看到的。然後再算出每天攝入的熱量，用基礎代謝加上運動消耗的熱量減去攝入熱量就是每天的熱量缺口，如果為正數，說明你會慢慢變瘦，如果變成負數，那麼就會産生脂肪積累了。那麼，第二天你就要控制飲食，增加運動量了。

每天的熱量差應該是多少才能減肥（如何科學地減肥）2

男性：662 - 9.53 x (年齡) 活動量 x [15.91 x (體重) 539.6 x (身高)]

每天的熱量差應該是多少才能減肥（如何科學地減肥）3

女性：354 - 6.91 x (年齡) 活動量 x [9.36 x (體重) 726 x (身高)]

年齡單位：歲體重單位：kg 身高單位：m

大家還可以下載一個薄荷健康，這樣能夠一目了然了。如果有不懂得可以問我，我已經成功地減掉二十斤體重了，減肥的路上讓我們一起打卡，共同加油。

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