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減肥減到什麼程度就不用運動了

健康更新时间:2024-11-20 04:44:25

根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2021年）》最新數據，目前中國的成人中已經有超過1/2的人超重或肥胖，成年居民（≥18歲）超重率為34.3%、肥胖率為16.4%。這是全國性調查報告中首次出現超過1/2這樣一個數字。

減肥減到什麼程度就不用運動了（減肥到底是靠管住嘴還是堅持運動）1

20世紀全球互聯網發達，人們漸漸從實業轉化為網絡工作，好多事情不必再去線下完成，再加上近幾年疫情形勢嚴峻，人們已經養成了兩點一線的生活，每天最大的運動量可能就是從家到地鐵那段步行路程了，據統計目前人們工作一天消耗的在800-1200左右，那我個人舉例我每天早上上邊要走一公裡路程，中午下樓吃飯，晚上下班騎自行車回家，我使用穿戴裝備來記錄卡我每天消耗的卡路裡的，平均在800卡左右。

減肥減到什麼程度就不用運動了（減肥到底是靠管住嘴還是堅持運動）2

按照我個人每天攝入的熱量計算，早餐一個包子一個雞蛋一杯牛奶，大概200卡左右，午餐一碗面條因為我在西安，西安面條是高熱量食物大概有700卡左右，晚餐喝點粥有時候吃個串什麼的大概在600卡左右，粗略計算我每天攝入1500卡左右，但是消耗的隻有800卡，因此我也成為了那1/2的人群。

減肥減到什麼程度就不用運動了（減肥到底是靠管住嘴還是堅持運動）3

每天多攝入的熱量給我帶來了什麼

肥胖

精神不佳容易犯困

肺活量大大減弱，打籃球不一會兒就氣喘籲籲

晚上睡不着早上醒不來

焦慮不安

工作沒有狀态

減肥減到什麼程度就不用運動了（減肥到底是靠管住嘴還是堅持運動）4

因此我開始減肥，看了好多博主的文章，說減肥應該做這些運動減肚子，吃那些不運動也能快速減脂，但是方法總是很單一很枯燥，很難堅持下去，在後面的日子裡我自己慢慢摸索找到了一些比較實用的方法，希望能幫助到大家。

減肥減到什麼程度就不用運動了（減肥到底是靠管住嘴還是堅持運動）5

很多人和我一樣都是打工族，我們的時間是有限的，隻有晚上下班後和周末那些時間，所以飲食減肥就成為了我們必選的一個方案，其次就是半一張健身卡，其實辦卡的好處有很多，首先它可以規劃時間，絕大多數健身房都是十點下班，我們下班到家吃完飯也就是七點多一點，休息一個半小時後去健身房，還有避免戶外晚上運動的不确定因素比如天氣、太黑、冬天易感冒、不安全等，還有就是健身房的選擇性比較多，不會讓運動泰國枯燥和單一，有助于我們長期堅持。

放下手裡的王者榮耀去出出汗吧，堅持下來會有驚喜哦！

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